Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi sendiri. Biasanya, Anda merasakan benjolan keras pada titik nyeri - itulah otot yang dikontrak.
Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda tidak otot tegang, Anda mungkin kram karena otot Anda lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Atau mungkin Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda memproses mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak menunjukkan kondisi dasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk mereka. Kram mungkin terkait dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kram Anda mengganggu Anda, beri tahu dokter Anda.
Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba sendiri.
Peregangan
Rilekskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan kram dan meregangkan otot dengan lembut, menahan peregangan. Anda bahkan dapat memijat otot saat Anda meregang atau setelah Anda selesai.
Pertimbangkan untuk menerapkan bantal pemanas ke area tersebut, seperti yang dijelaskan di bawah ini, setelah peregangan. Jika kram otot betis Anda di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan berat badan di kaki yang terkena untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.
Magnesium
Jika Anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot ibu hamil, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda hamil.
Panas
Banyak pelatih pribadi, pelatih, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan menggunakan magnesium di bagian luar tubuh Anda dalam bentuk garam Epsom. Anda dapat menemukan banyak pilihan secara online.
Cobalah menerapkan obat lama ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kaku, atau tambahkan sedikit ke dalam air panas untuk berendam.
Bahkan, rendam panas memberikan bantuan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
Panas kering dalam bentuk bantal pemanas bahkan dapat membantu. Ada berbagai opsi yang tersedia secara online.
Mulai pad pada pengaturan terendah dan hanya tingkatkan panas jika Anda tidak mendapatkan bantuan sama sekali.
Jika Anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi Anda untuk merasa panas, bantal pemanas bukanlah pilihan yang baik.
Hidrasi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki adalah dengan hidrat. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakit Anda, tetapi setelah Anda memiliki air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda dapat mencegah kram yang lain.
Dapatkan bergerak
Berjalan di sekitar dapat membantu meringankan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot yang perlu untuk bersantai setelah kontrak.
Jika semuanya gagal, dan Anda terus mengalami kram otot biasa, pertimbangkan untuk melakukan pijat rutin untuk membantu otot-otot rileks.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar