Apakah Anda mengangkat barang-barang berat untuk pekerjaan Anda atau hanya memiliki disk yang tergelincir dari cedera atletis yang mengganggu, nyeri punggung bawah kemungkinan akan mengganggu Anda di beberapa titik dalam hidup Anda. Nyeri punggung bawah dapat terjadi akibat cedera akut atau dari penggunaan berlebihan kronis yang menyebabkan radang sendi. Ini, pada gilirannya, dapat memecah cakram berisi cairan di tulang belakang Anda yang bertindak sebagai peredam kejut. Apa pun penyebabnya, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat punggung dan menahan sakit punggung bawah.
1. Dapatkan panas dan dingin
Anda dapat menggunakan es dan panas untuk keuntungan Anda ketika Anda mengalami nyeri punggung bawah. Namun, pesanan penting di sini. Saat menghadapi cedera baru, pertama Anda mengairi itu, lalu gunakan panas.
Jika Anda mengubah bagian bawah punggung Anda, aplikasikan es selama 24 hingga 48 jam pertama. Inilah bagaimana Anda dapat menggunakan es untuk keuntungan Anda:
Taruh es batu atau es yang dihancurkan dalam kantong plastik, atau belilah paket keren. Bungkus apa yang Anda gunakan dalam kain untuk melindungi kulit Anda dari cedera.
Terapkan ke punggung bawah Anda selama tidak lebih dari 10 menit setiap kali.
Ulangi sesuai kebutuhan sepanjang hari. Beri diri Anda setidaknya 10 menit istirahat antara aplikasi es.
Sementara panas mungkin tergoda untuk diterapkan setelah cedera, itu dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak senyawa peradangan ke dalam tubuh Anda. Setelah satu hingga dua hari dan untuk nyeri kronis, Anda bisa mulai menerapkan panas. Aturan yang sama berlaku dengan paket dingin: Menahan diri dari penerapan sumber panas langsung ke kulit Anda. Sebaliknya, bungkus paket panas atau bantal pemanas di kain terlebih dahulu. Meskipun dapat tergoda untuk tidur dengan bantal pemanas sepanjang malam untuk meredakan nyeri punggung Anda, hindari melakukan hal ini. Anda dapat dengan mudah membakar kulit Anda jika kain pelindung terlepas.
2. Pertimbangkan akupunktur
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, praktek akupunktur China kuno mungkin efektif untuk mengobati nyeri punggung bawah yang sedang dan kronis. Sementara praktik memasukkan jarum kecil dan tipis ke dalam tubuh untuk mengembalikan aliran energi mungkin tampak menakutkan pada awalnya, akupunktur dapat merangsang pelepasan rasa sakit yang menghilangkan bahan kimia dalam tubuh.
3. Memikirkan kembali ruang kerja Anda
Jika Anda bekerja di tempat kerja sepanjang hari, Anda mungkin memiliki beberapa area di workstation Anda untuk berterima kasih atas sakit punggung Anda. Mengevaluasi ruang Anda untuk membuatnya lebih ergonomis (ramah kembali), dapat membantu Anda mengalami nyeri punggung bawah dan mencegah rasa sakit menjadi lebih buruk. Memikirkan kembali ruang kerja Anda untuk bantuan kembali dimulai dengan memposisikan alat kerja Anda yang paling penting.
Benda-benda kunci. Jika benda-benda yang sering digunakan terlalu jauh dari jangkauan lengan, itu dapat menyebabkan memutar ulang yang dapat menekan punggung bawah Anda. Untuk menghindarinya, simpan barang-barang yang paling Anda gunakan dengan mudah. Ini dapat mencakup ponsel Anda, stapler, pena, notes, atau apa pun yang biasa digunakan. Jika sesuatu terlalu besar atau berat untuk tetap dekat dengan keyboard Anda, letakkan di mana Anda harus berdiri untuk mendapatkannya untuk membantu Anda menahan dorongan untuk memutar.
Kursimu. Kursi Anda harus pada ketinggian di mana kaki Anda beristirahat sepenuhnya dan rata di lantai. Lutut Anda juga harus sejajar dengan pinggul Anda. Jika sandaran punggung di kursi meja tidak cukup mendukung punggung Anda, Anda mungkin ingin membeli bantal lumbal kecil atau handuk yang digulung untuk ditempatkan di kurva punggung bawah Anda.
Monitor komputer Anda. Terlihat terlalu tinggi atau terlalu rendah di monitor Anda dapat memengaruhi postur Anda dan oleh karena itu berkontribusi untuk menurunkan nyeri punggung. Monitor Anda harus berjarak sekitar satu lengan dari kursi Anda dengan bagian atas layar hanya sedikit di bawah tingkat mata.
Meja ergonomis cukup jarang. Anda juga harus sering bangun dan beristirahat untuk meredakan ketegangan otot.
4. Makan untuk kesehatan tulang
Diet sehat penting untuk sejumlah alasan ketika Anda memiliki nyeri punggung bawah. Pertama, makan dengan baik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Berat berlebih menempatkan beban ekstra di punggung bawah Anda, menambah rasa sakit Anda. Kedua, pola makan yang kaya nutrisi utama dapat membantu mendorong pertumbuhan tulang dan menjaga tulang Anda tetap kuat. Nutrisi yang harus dimiliki ini meliputi:
Kalsium. Makanan tinggi kalsium termasuk produk susu, seperti yogurt, susu, keju, yogurt beku, dan es krim. Jika Anda tidak (atau tidak bisa) mengonsumsi produk susu, beberapa makanan diperkaya dengan kalsium, seperti sereal, jus jeruk, oatmeal, dan susu tanpa susu. Sayuran seperti collard hijau, kale, bok choy, dan brokoli juga mengandung kalsium.
Fosfor. Makanan tinggi fosfor juga makanan olahan susu, termasuk keju, susu, keju cottage, es krim, puding, dan yogurt. Makanan lain dengan fosfor termasuk: kacang panggang, kacang merah, kacang hitam, sereal bekatul, tiram, sarden, dan cola gelap.
Vitamin D. Makanan tinggi vitamin D termasuk minyak ikan cod, ikan pedang, salmon, susu yang diperkaya, sarden, telur, dan sereal yang diperkaya.
5. Tidur lebih nyenyak
Tidur dalam posisi canggung dapat menyebabkan Anda kesakitan sejak saat Anda bangun. Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah mungkin tidur di sisi Anda dengan lutut ditarik mendekati dada Anda (juga dikenal sebagai posisi janin). Menempatkan bantal atau dua di antara kaki Anda, saat tidur di sisi Anda, membantu mengurangi stres di punggung bawah Anda. Tidur di kasur yang terlalu empuk juga bisa menyebabkan sakit punggung bawah. Kasur yang lebih kuat adalah yang terbaik.
6. Coba yoga
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine, ada bukti kuat bahwa yoga dapat memiliki efek jangka pendek untuk mengobati nyeri punggung bawah. Yoga melibatkan gerakan yang lambat dan terkendali untuk meregangkan dan menguatkan tubuh. Latihan ini juga membantu menghilangkan stres, yang dapat membantu mengurangi ketegangan yang biasanya Anda alami di punggung bawah Anda.
Pose Anak adalah posisi yoga yang sangat bermanfaat untuk punggung. Untuk melakukan Pose Anak, mulai dengan posisi merangkak, lalu regangkan ke belakang, sandarkan bokong Anda di kaki Anda. Lengan Anda harus tetap diperpanjang dengan tangan Anda di lantai. Ini menciptakan peregangan di punggung bawah Anda. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu kembalilah ke posisi awal Anda. Ulangi lima kali.
Pandangan
Nyeri punggung bawah bisa menjadi kondisi kronis dan melemahkan. Tindakan kecil sehari-hari dapat membantu atau memperburuk ketidaknyamanan Anda. Dengan mengambil langkah-langkah untuk memperkuat, meregangkan, dan melindungi punggung Anda, Anda idealnya dapat menghentikan atau memperlambat rasa sakit.
Namun, kasus nyeri punggung bawah yang parah tidak selalu dapat diperbaiki dengan perubahan gaya hidup. Jika nyeri punggung bawah Anda mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, bicarakan dengan dokter Anda.
Mengobati Nyeri dengan Panas dan Dingin
Kami mengobati segala sesuatu mulai dari arthritis hingga otot yang tertarik hingga peradangan dengan kompres es atau bantalan pemanas. Mengobati rasa sakit dengan panas dan dingin bisa sangat efektif untuk sejumlah kondisi dan cedera yang berbeda, dan mudah terjangkau. Bagian yang sulit adalah mengetahui situasi apa yang memanggil untuk panas, dan yang memanggil untuk kedinginan. Kadang-kadang pengobatan tunggal bahkan akan memasukkan keduanya.
Sebagai aturan umum, gunakan es untuk cedera atau rasa sakit akut, bersama dengan peradangan dan pembengkakan. Gunakan panas untuk nyeri atau kekakuan otot.
Terapi panas
Bagaimana itu bekerja
Terapi panas bekerja dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke area tertentu karena peningkatan suhu. Meningkatkan suhu area yang menderita bahkan sedikit dapat menenangkan ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Terapi panas dapat merilekskan dan menenangkan otot dan menyembuhkan jaringan yang rusak.
Jenis
Ada dua jenis terapi panas: panas kering dan panas lembab. Kedua jenis terapi panas harus bertujuan untuk "hangat" sebagai suhu yang ideal, bukan "panas."
Panas kering (atau "terapi panas yang dilakukan") termasuk sumber seperti bantalan pemanas, paket pemanasan kering, dan bahkan sauna. Panas ini mudah diterapkan.
Panas lembab (atau “panas konveksi”) termasuk sumber seperti handuk kukus, paket pemanasan basah, atau mandi air panas. Panas lembab mungkin sedikit lebih efektif serta membutuhkan lebih sedikit waktu aplikasi untuk hasil yang sama.
Perawatan terapi panas profesional juga bisa diterapkan. Panas dari ultrasound, misalnya, dapat digunakan untuk membantu nyeri pada tendonitis.
Ketika menerapkan terapi panas, Anda dapat memilih untuk menggunakan perawatan lokal, regional, atau seluruh tubuh. Terapi lokal paling baik untuk area kecil nyeri, seperti otot yang kaku. Anda bisa menggunakan paket gel panas kecil atau botol air panas jika Anda hanya ingin mengobati luka secara lokal. Perawatan daerah adalah yang terbaik untuk rasa sakit atau kekakuan yang lebih luas, dan dapat dicapai dengan handuk kukus, bantalan pemanas besar, atau pembungkus panas. Perawatan seluruh tubuh akan mencakup pilihan seperti sauna atau mandi air panas.
Kapan tidak digunakan
Ada kasus-kasus tertentu di mana terapi panas tidak boleh digunakan. Jika area yang dimaksud memar atau bengkak (atau keduanya), mungkin lebih baik menggunakan terapi dingin. Terapi panas juga tidak boleh diterapkan ke area dengan luka terbuka.
Orang-orang dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya tidak boleh menggunakan terapi panas karena risiko lebih tinggi dari luka bakar atau komplikasi karena aplikasi panas. Kondisi ini termasuk:
diabetes
infeksi kulit
penyakit vaskular
deep vein thrombosis
multiple sclerosis (MS)
Jika Anda menderita penyakit jantung atau hipertensi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan terapi panas. Jika Anda hamil, periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna atau hot tub.
Menerapkan terapi panas
Terapi panas sering paling bermanfaat bila digunakan untuk waktu yang cukup lama, tidak seperti terapi dingin, yang perlu dibatasi.
Kekakuan atau ketegangan ringan sering dapat dikurangi hanya dengan 15 hingga 20 menit terapi panas.
Nyeri sedang sampai berat dapat mengambil manfaat dari sesi terapi panas yang lebih lama seperti mandi air hangat, yang berlangsung antara 30 menit dan dua jam.
Terapi dingin
Bagaimana itu bekerja
Terapi dingin juga dikenal sebagai cryotherapy. Ia bekerja dengan mengurangi aliran darah ke area tertentu, yang dapat secara signifikan mengurangi peradangan dan pembengkakan yang menyebabkan rasa sakit, terutama di sekitar sendi atau tendon. Dapat mengurangi aktivitas saraf sementara, yang juga bisa menghilangkan rasa sakit.
Jenis
Ada sejumlah cara berbeda untuk menerapkan terapi dingin ke daerah yang terkena. Pilihan perawatan termasuk:
paket es atau paket gel beku
semprotan pendingin
pijatan es
pemandian es
Jenis terapi dingin lain yang kadang-kadang digunakan termasuk:
cryostretching, yang menggunakan dingin untuk mengurangi kejang otot selama peregangan
cryokinetics, yang menggabungkan perawatan dingin dan latihan aktif dan dapat berguna untuk keseleo ligamen
ruang terapi dingin seluruh tubuh
Kapan tidak digunakan
Orang dengan gangguan sensorik yang mencegah mereka dari perasaan tertentu tidak harus menggunakan terapi dingin di rumah karena mereka mungkin tidak dapat merasakan jika kerusakan sedang dilakukan. Ini termasuk diabetes, yang dapat menyebabkan kerusakan saraf dan mengurangi kepekaan.
Anda sebaiknya tidak menggunakan terapi dingin pada otot kaku atau sendi.
Terapi dingin tidak boleh digunakan jika sirkulasi Anda buruk.
Menerapkan terapi dingin
Untuk perawatan di rumah, gunakan kompres es yang dibungkus handuk atau mandi es ke area yang terkena. Anda tidak boleh menerapkan benda beku langsung ke kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan jaringan. Lakukan perawatan dingin sesegera mungkin setelah cedera.
Gunakan terapi dingin untuk jangka waktu singkat, beberapa kali sehari. Sepuluh hingga 15 menit baik-baik saja, dan tidak lebih dari 20 menit terapi dingin harus digunakan pada satu waktu untuk mencegah saraf, jaringan, dan kerusakan kulit. Anda dapat meningkatkan area yang terkena dampak untuk hasil terbaik.
Potensi risiko
Risiko terapi panas
Terapi panas harus menggunakan suhu "hangat" daripada yang "panas". Jika Anda menggunakan panas yang terlalu panas, Anda bisa membakar kulit. Jika Anda memiliki infeksi dan menggunakan terapi panas, ada kemungkinan bahwa terapi panas dapat meningkatkan risiko penyebaran infeksi. Panas diterapkan langsung ke area lokal, seperti dengan paket pemanasan, tidak boleh digunakan selama lebih dari 20 menit setiap kali.
Jika Anda mengalami peningkatan pembengkakan, segera hentikan pengobatan.
Jika terapi panas tidak membantu mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan setelah seminggu, atau rasa sakit meningkat dalam beberapa hari, buatlah janji untuk menemui dokter Anda.
Risiko terapi dingin
Jika Anda tidak berhati-hati, terapi dingin yang diberikan terlalu lama atau terlalu langsung dapat menyebabkan kerusakan kulit, jaringan, atau saraf.
Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular atau jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan terapi dingin.
Jika terapi dingin tidak membantu cedera atau bengkak dalam waktu 48 jam, hubungi dokter Anda.
Bawa pulang
Mengetahui kapan menggunakan terapi dingin dan kapan menggunakan terapi panas secara signifikan akan meningkatkan efektivitas perawatan. Beberapa situasi akan membutuhkan keduanya. Pasien artritis, misalnya, dapat menggunakan panas untuk kekakuan sendi dan dingin untuk pembengkakan dan nyeri akut.
Jika salah satu perawatan menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan lebih buruk, segera hentikan. Jika perawatan tidak banyak membantu penggunaan rutin dalam beberapa hari, Anda dapat membuat janji untuk menemui dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan lain.
Penting juga untuk menghubungi dokter jika Anda mengalami memar atau perubahan kulit selama perawatan.
Sebagai aturan umum, gunakan es untuk cedera atau rasa sakit akut, bersama dengan peradangan dan pembengkakan. Gunakan panas untuk nyeri atau kekakuan otot.
Terapi panas
Bagaimana itu bekerja
Terapi panas bekerja dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke area tertentu karena peningkatan suhu. Meningkatkan suhu area yang menderita bahkan sedikit dapat menenangkan ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas otot. Terapi panas dapat merilekskan dan menenangkan otot dan menyembuhkan jaringan yang rusak.
Jenis
Ada dua jenis terapi panas: panas kering dan panas lembab. Kedua jenis terapi panas harus bertujuan untuk "hangat" sebagai suhu yang ideal, bukan "panas."
Panas kering (atau "terapi panas yang dilakukan") termasuk sumber seperti bantalan pemanas, paket pemanasan kering, dan bahkan sauna. Panas ini mudah diterapkan.
Panas lembab (atau “panas konveksi”) termasuk sumber seperti handuk kukus, paket pemanasan basah, atau mandi air panas. Panas lembab mungkin sedikit lebih efektif serta membutuhkan lebih sedikit waktu aplikasi untuk hasil yang sama.
Perawatan terapi panas profesional juga bisa diterapkan. Panas dari ultrasound, misalnya, dapat digunakan untuk membantu nyeri pada tendonitis.
Ketika menerapkan terapi panas, Anda dapat memilih untuk menggunakan perawatan lokal, regional, atau seluruh tubuh. Terapi lokal paling baik untuk area kecil nyeri, seperti otot yang kaku. Anda bisa menggunakan paket gel panas kecil atau botol air panas jika Anda hanya ingin mengobati luka secara lokal. Perawatan daerah adalah yang terbaik untuk rasa sakit atau kekakuan yang lebih luas, dan dapat dicapai dengan handuk kukus, bantalan pemanas besar, atau pembungkus panas. Perawatan seluruh tubuh akan mencakup pilihan seperti sauna atau mandi air panas.
Kapan tidak digunakan
Ada kasus-kasus tertentu di mana terapi panas tidak boleh digunakan. Jika area yang dimaksud memar atau bengkak (atau keduanya), mungkin lebih baik menggunakan terapi dingin. Terapi panas juga tidak boleh diterapkan ke area dengan luka terbuka.
Orang-orang dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya tidak boleh menggunakan terapi panas karena risiko lebih tinggi dari luka bakar atau komplikasi karena aplikasi panas. Kondisi ini termasuk:
diabetes
infeksi kulit
penyakit vaskular
deep vein thrombosis
multiple sclerosis (MS)
Jika Anda menderita penyakit jantung atau hipertensi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan terapi panas. Jika Anda hamil, periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna atau hot tub.
Menerapkan terapi panas
Terapi panas sering paling bermanfaat bila digunakan untuk waktu yang cukup lama, tidak seperti terapi dingin, yang perlu dibatasi.
Kekakuan atau ketegangan ringan sering dapat dikurangi hanya dengan 15 hingga 20 menit terapi panas.
Nyeri sedang sampai berat dapat mengambil manfaat dari sesi terapi panas yang lebih lama seperti mandi air hangat, yang berlangsung antara 30 menit dan dua jam.
Terapi dingin
Bagaimana itu bekerja
Terapi dingin juga dikenal sebagai cryotherapy. Ia bekerja dengan mengurangi aliran darah ke area tertentu, yang dapat secara signifikan mengurangi peradangan dan pembengkakan yang menyebabkan rasa sakit, terutama di sekitar sendi atau tendon. Dapat mengurangi aktivitas saraf sementara, yang juga bisa menghilangkan rasa sakit.
Jenis
Ada sejumlah cara berbeda untuk menerapkan terapi dingin ke daerah yang terkena. Pilihan perawatan termasuk:
paket es atau paket gel beku
semprotan pendingin
pijatan es
pemandian es
Jenis terapi dingin lain yang kadang-kadang digunakan termasuk:
cryostretching, yang menggunakan dingin untuk mengurangi kejang otot selama peregangan
cryokinetics, yang menggabungkan perawatan dingin dan latihan aktif dan dapat berguna untuk keseleo ligamen
ruang terapi dingin seluruh tubuh
Kapan tidak digunakan
Orang dengan gangguan sensorik yang mencegah mereka dari perasaan tertentu tidak harus menggunakan terapi dingin di rumah karena mereka mungkin tidak dapat merasakan jika kerusakan sedang dilakukan. Ini termasuk diabetes, yang dapat menyebabkan kerusakan saraf dan mengurangi kepekaan.
Anda sebaiknya tidak menggunakan terapi dingin pada otot kaku atau sendi.
Terapi dingin tidak boleh digunakan jika sirkulasi Anda buruk.
Menerapkan terapi dingin
Untuk perawatan di rumah, gunakan kompres es yang dibungkus handuk atau mandi es ke area yang terkena. Anda tidak boleh menerapkan benda beku langsung ke kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan jaringan. Lakukan perawatan dingin sesegera mungkin setelah cedera.
Gunakan terapi dingin untuk jangka waktu singkat, beberapa kali sehari. Sepuluh hingga 15 menit baik-baik saja, dan tidak lebih dari 20 menit terapi dingin harus digunakan pada satu waktu untuk mencegah saraf, jaringan, dan kerusakan kulit. Anda dapat meningkatkan area yang terkena dampak untuk hasil terbaik.
Potensi risiko
Risiko terapi panas
Terapi panas harus menggunakan suhu "hangat" daripada yang "panas". Jika Anda menggunakan panas yang terlalu panas, Anda bisa membakar kulit. Jika Anda memiliki infeksi dan menggunakan terapi panas, ada kemungkinan bahwa terapi panas dapat meningkatkan risiko penyebaran infeksi. Panas diterapkan langsung ke area lokal, seperti dengan paket pemanasan, tidak boleh digunakan selama lebih dari 20 menit setiap kali.
Jika Anda mengalami peningkatan pembengkakan, segera hentikan pengobatan.
Jika terapi panas tidak membantu mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan setelah seminggu, atau rasa sakit meningkat dalam beberapa hari, buatlah janji untuk menemui dokter Anda.
Risiko terapi dingin
Jika Anda tidak berhati-hati, terapi dingin yang diberikan terlalu lama atau terlalu langsung dapat menyebabkan kerusakan kulit, jaringan, atau saraf.
Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular atau jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan terapi dingin.
Jika terapi dingin tidak membantu cedera atau bengkak dalam waktu 48 jam, hubungi dokter Anda.
Bawa pulang
Mengetahui kapan menggunakan terapi dingin dan kapan menggunakan terapi panas secara signifikan akan meningkatkan efektivitas perawatan. Beberapa situasi akan membutuhkan keduanya. Pasien artritis, misalnya, dapat menggunakan panas untuk kekakuan sendi dan dingin untuk pembengkakan dan nyeri akut.
Jika salah satu perawatan menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan lebih buruk, segera hentikan. Jika perawatan tidak banyak membantu penggunaan rutin dalam beberapa hari, Anda dapat membuat janji untuk menemui dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan lain.
Penting juga untuk menghubungi dokter jika Anda mengalami memar atau perubahan kulit selama perawatan.
Cara Menghentikan Kram Otot Kaki
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sadar berkontraksi sendiri. Biasanya, Anda merasakan benjolan keras pada titik nyeri - itulah otot yang dikontrak.
Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda tidak otot tegang, Anda mungkin kram karena otot Anda lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Atau mungkin Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda memproses mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak menunjukkan kondisi dasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk mereka. Kram mungkin terkait dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kram Anda mengganggu Anda, beri tahu dokter Anda.
Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba sendiri.
Peregangan
Rilekskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan kram dan meregangkan otot dengan lembut, menahan peregangan. Anda bahkan dapat memijat otot saat Anda meregang atau setelah Anda selesai.
Pertimbangkan untuk menerapkan bantal pemanas ke area tersebut, seperti yang dijelaskan di bawah ini, setelah peregangan. Jika kram otot betis Anda di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan berat badan di kaki yang terkena untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.
Magnesium
Jika Anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot ibu hamil, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda hamil.
Panas
Banyak pelatih pribadi, pelatih, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan menggunakan magnesium di bagian luar tubuh Anda dalam bentuk garam Epsom. Anda dapat menemukan banyak pilihan secara online.
Cobalah menerapkan obat lama ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kaku, atau tambahkan sedikit ke dalam air panas untuk berendam.
Bahkan, rendam panas memberikan bantuan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
Panas kering dalam bentuk bantal pemanas bahkan dapat membantu. Ada berbagai opsi yang tersedia secara online.
Mulai pad pada pengaturan terendah dan hanya tingkatkan panas jika Anda tidak mendapatkan bantuan sama sekali.
Jika Anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi Anda untuk merasa panas, bantal pemanas bukanlah pilihan yang baik.
Hidrasi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki adalah dengan hidrat. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakit Anda, tetapi setelah Anda memiliki air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda dapat mencegah kram yang lain.
Dapatkan bergerak
Berjalan di sekitar dapat membantu meringankan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot yang perlu untuk bersantai setelah kontrak.
Jika semuanya gagal, dan Anda terus mengalami kram otot biasa, pertimbangkan untuk melakukan pijat rutin untuk membantu otot-otot rileks.
Kram biasanya terjadi karena suatu alasan. Jika Anda tidak otot tegang, Anda mungkin kram karena otot Anda lelah atau terlalu sering digunakan atau tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Atau mungkin Anda tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot Anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu tubuh Anda memproses mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak menunjukkan kondisi dasar yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk mereka. Kram mungkin terkait dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kram Anda mengganggu Anda, beri tahu dokter Anda.
Sementara itu, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba sendiri.
Peregangan
Rilekskan otot kram. Hentikan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan kram dan meregangkan otot dengan lembut, menahan peregangan. Anda bahkan dapat memijat otot saat Anda meregang atau setelah Anda selesai.
Pertimbangkan untuk menerapkan bantal pemanas ke area tersebut, seperti yang dijelaskan di bawah ini, setelah peregangan. Jika kram otot betis Anda di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan berat badan di kaki yang terkena untuk mendorong tumit ke bawah dan meregangkan otot.
Magnesium
Jika Anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot ibu hamil, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda hamil.
Panas
Banyak pelatih pribadi, pelatih, dan ahli terapi fisik juga merekomendasikan menggunakan magnesium di bagian luar tubuh Anda dalam bentuk garam Epsom. Anda dapat menemukan banyak pilihan secara online.
Cobalah menerapkan obat lama ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kaku, atau tambahkan sedikit ke dalam air panas untuk berendam.
Bahkan, rendam panas memberikan bantuan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
Panas kering dalam bentuk bantal pemanas bahkan dapat membantu. Ada berbagai opsi yang tersedia secara online.
Mulai pad pada pengaturan terendah dan hanya tingkatkan panas jika Anda tidak mendapatkan bantuan sama sekali.
Jika Anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi Anda untuk merasa panas, bantal pemanas bukanlah pilihan yang baik.
Hidrasi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki adalah dengan hidrat. Mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk meredakan rasa sakit Anda, tetapi setelah Anda memiliki air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda dapat mencegah kram yang lain.
Dapatkan bergerak
Berjalan di sekitar dapat membantu meringankan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot yang perlu untuk bersantai setelah kontrak.
Jika semuanya gagal, dan Anda terus mengalami kram otot biasa, pertimbangkan untuk melakukan pijat rutin untuk membantu otot-otot rileks.
7 Obat Terbaik untuk Infeksi Kandung Kemih
Infeksi kandung kemih adalah jenis infeksi saluran kemih yang paling umum (ISK). Mereka dapat berkembang ketika bakteri memasuki uretra dan perjalanan ke kandung kemih.
Uretra adalah tabung yang mengeluarkan urin dari tubuh. Setelah bakteri masuk ke uretra, mereka dapat menempel ke dinding kandung kemih dan berkembang biak dengan cepat.
Infeksi yang ditimbulkan dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman, seperti keinginan mendadak untuk buang air kecil. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit saat buang air kecil dan kram perut.
Kombinasi perawatan medis dan perawatan di rumah dapat meredakan gejala-gejala ini. Jika tidak ditangani, infeksi kandung kemih dapat menjadi mengancam jiwa. Ini karena infeksi dapat menyebar ke ginjal atau darah.
Berikut ini tujuh pengobatan infeksi kandung kemih yang efektif.
1. Minum lebih banyak air
Mengapa ini membantu: Air mengeluarkan bakteri di kandung kemih Anda. Ini membantu menyingkirkan infeksi lebih cepat. Ini juga mencairkan urin Anda, sehingga buang air kecil mungkin kurang menyakitkan.
Urin terbuat dari produk limbah dari tubuh Anda. Terkonsentrasi, urin gelap mungkin lebih menjengkelkan dan menyakitkan untuk dilewatkan ketika Anda mengalami infeksi kandung kemih.
Urin yang dilarutkan warnanya lebih terang dan biasanya tidak terlalu mengiritasi.
Coba ini
Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari. Batasi minuman berkafein, termasuk kopi, teh, dan soda. Kafein dapat mengiritasi kandung kemih Anda bahkan lebih ketika Anda tidak memiliki infeksi.
2. Sering buang air kecil
Mengapa ini membantu: Sering buang air kecil membantu menghilangkan infeksi dengan memindahkan bakteri keluar dari kandung kemih. "Memegangnya," atau tidak ke kamar mandi ketika Anda perlu, memungkinkan waktu bagi bakteri untuk terus berkembang biak di kandung kemih.
Mungkin juga berguna untuk buang air kecil setelah berhubungan seks. Aktivitas seksual dapat mendorong bakteri lebih dalam ke uretra baik pada pria maupun wanita.
Buang air kecil setelah berhubungan seks dapat membantu menyingkirkan bakteri dari saluran kemih Anda. Ini mencegah kuman dari menetap dan menyebabkan infeksi.
Coba ini
Minum banyak cairan sehingga Anda bisa buang air kecil. Pergi ke kamar mandi sesegera mungkin.
3. Antibiotik
Mengapa mereka membantu: Antibiotik membunuh bakteri penyebab infeksi kandung kemih. Jika Anda memiliki UTI, Anda biasanya membutuhkan obat untuk menyingkirkan kuman yang menyebabkan infeksi. Para ahli merekomendasikan mengobati ISK dengan antibiotik.
Jika Anda memiliki gejala ISK, temui dokter Anda. Infeksi menular seksual (IMS), infeksi vagina, dan kondisi vagina tertentu dapat meniru gejala ISK. Jadi penting untuk mendapatkan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.
Coba ini
Hubungi dokter Anda jika gejala Anda bertahan lebih dari dua hari atau menjadi lebih buruk. Anda mungkin perlu antibiotik untuk mengobati infeksi kandung kemih Anda.
Jika Anda lebih tua, hamil, atau memiliki kondisi kesehatan serius lainnya, seperti diabetes, hubungi dokter Anda segera.
Lama perawatan mungkin bervariasi, tergantung pada obat yang diresepkan dokter dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Penting untuk meminum obat Anda sepenuhnya, bahkan jika Anda merasa lebih baik sebelum selesai. Mengambil dosis penuh akan memastikan semua bakteri berbahaya keluar dari sistem Anda.
4. Penghilang rasa sakit
Mengapa mereka membantu: Infeksi kandung kemih yang parah dapat menyebabkan rasa sakit di daerah panggul, bahkan ketika Anda tidak buang air kecil. Antibiotik akan mengobati infeksi.
Ingatlah bahwa mungkin diperlukan satu atau dua hari sebelum obat mulai membantu. Mengambil obat nyeri dapat meredakan kram perut, nyeri punggung, dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.
Coba ini
Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengambil pereda nyeri yang dijual bebas. Mengambil acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), atau phenazopyridine (Pyridium) dapat meringankan rasa sakit saat Anda menunggu antibiotik untuk mulai bekerja.
5. Bantalan pemanas
Mengapa ini membantu: Menurunkan panas di wilayah perut atau punggung Anda dapat meredakan nyeri tumpul yang kadang-kadang terjadi selama infeksi kandung kemih. Ini dapat sangat membantu ketika digunakan bersama dengan obat Anda.
Coba ini
Anda dapat membeli bantal pemanas di apotek setempat atau secara online. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada paket dengan hati-hati agar tidak membakar diri Anda. Anda juga bisa membuat kompres hangat dan lembab di rumah. Cukup rendam handuk kecil di air hangat dan letakkan di atas kandung kemih atau perut.
6. Pakaian yang sesuai
Mengapa itu membantu: Bakteri berkembang di lingkungan yang hangat dan lembab. Untuk wanita, jeans ketat dan pakaian ketat lainnya dapat memerangkap kelembapan di area-area yang halus. Ini menciptakan tempat berkembang biak bagi bakteri vagina.
Coba ini
Kenakan pakaian katun, celana longgar, atau rok untuk meningkatkan sirkulasi udara dan mengurangi pertumbuhan bakteri.
7. Jus cranberry
Mengapa ini membantu: Cranberry telah digunakan sebagai pengobatan alami untuk mencegah infeksi kandung kemih selama beberapa generasi. Menurut penelitian terbaru, jus cranberry dan tablet cranberry menunjukkan beberapa janji sebagai obat untuk wanita yang sering terkena infeksi kandung kemih.
Tetapi tidak jelas apakah jus cranberry benar-benar berfungsi untuk mencegah infeksi kandung kemih pada populasi yang lebih besar.
Coba ini
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jus cranberry sebagai cara untuk mencegah infeksi kandung kemih.
Mencegah infeksi kandung kemih di masa depan
Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mengurangi terjadinya infeksi kandung kemih:
Minum enam hingga delapan gelas air per hari.
Buang air kecil segera setelah Anda merasakan kebutuhannya.
Mandi, jangan mandi.
Kenakan pakaian katun.
Ganti pakaian dalammu setiap hari.
Buang air kecil sebelum dan sesudah aktivitas seksual.
Hindari penggunaan diafragma atau spermisida, dan ubah ke bentuk alternatif dari pengendalian kelahiran.
Pria: Gunakan kondom berpelumas nonspermicidal.
Perempuan: Bersihkan dari depan ke belakang setelah buang air kecil.
Wanita: Jangan gunakan douche atau semprotan vagina.
Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan pencegahan jika Anda telah mengalami infeksi kandung kemih berulang. Ini dapat terdiri dari minum antibiotik dalam dosis harian kecil untuk mencegah atau mengendalikan infeksi kandung kemih di masa depan.
Diet, bersama dengan keasaman urin, mungkin juga berdampak pada bagaimana individu dipengaruhi oleh infeksi ini.
Para peneliti di Universitas Washington di St. Louis menemukan bahwa mereka yang saluran ususnya menghasilkan zat-zat tertentu, yang disebut aromatik, memiliki lebih sedikit aktivitas bakteri dalam air seni mereka.
Produksi zat-zat ini tampaknya terkait dengan jenis bakteri sehat yang dibawa orang di saluran usus mereka. Juga, urin yang rendah asam memiliki lebih sedikit bakteri, sehingga obat yang dapat membuat urin kurang asam mungkin memiliki peran dalam mencegah infeksi ini.
Gambaran untuk orang-orang dengan infeksi kandung kemih
Infeksi kandung kemih, termasuk infeksi berulang, membutuhkan perhatian medis. Ketika diobati dengan segera dan efektif, risiko komplikasi serius rendah.
Banyak peneliti juga bekerja pada vaksin untuk melindungi terhadap jenis bakteri yang paling umum yang menyebabkan infeksi kandung kemih. Sampai saat itu, pengobatan rumah yang dikombinasikan dengan obat-obatan merupakan langkah penting untuk merasa lebih baik.
Uretra adalah tabung yang mengeluarkan urin dari tubuh. Setelah bakteri masuk ke uretra, mereka dapat menempel ke dinding kandung kemih dan berkembang biak dengan cepat.
Infeksi yang ditimbulkan dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman, seperti keinginan mendadak untuk buang air kecil. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit saat buang air kecil dan kram perut.
Kombinasi perawatan medis dan perawatan di rumah dapat meredakan gejala-gejala ini. Jika tidak ditangani, infeksi kandung kemih dapat menjadi mengancam jiwa. Ini karena infeksi dapat menyebar ke ginjal atau darah.
Berikut ini tujuh pengobatan infeksi kandung kemih yang efektif.
1. Minum lebih banyak air
Mengapa ini membantu: Air mengeluarkan bakteri di kandung kemih Anda. Ini membantu menyingkirkan infeksi lebih cepat. Ini juga mencairkan urin Anda, sehingga buang air kecil mungkin kurang menyakitkan.
Urin terbuat dari produk limbah dari tubuh Anda. Terkonsentrasi, urin gelap mungkin lebih menjengkelkan dan menyakitkan untuk dilewatkan ketika Anda mengalami infeksi kandung kemih.
Urin yang dilarutkan warnanya lebih terang dan biasanya tidak terlalu mengiritasi.
Coba ini
Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari. Batasi minuman berkafein, termasuk kopi, teh, dan soda. Kafein dapat mengiritasi kandung kemih Anda bahkan lebih ketika Anda tidak memiliki infeksi.
2. Sering buang air kecil
Mengapa ini membantu: Sering buang air kecil membantu menghilangkan infeksi dengan memindahkan bakteri keluar dari kandung kemih. "Memegangnya," atau tidak ke kamar mandi ketika Anda perlu, memungkinkan waktu bagi bakteri untuk terus berkembang biak di kandung kemih.
Mungkin juga berguna untuk buang air kecil setelah berhubungan seks. Aktivitas seksual dapat mendorong bakteri lebih dalam ke uretra baik pada pria maupun wanita.
Buang air kecil setelah berhubungan seks dapat membantu menyingkirkan bakteri dari saluran kemih Anda. Ini mencegah kuman dari menetap dan menyebabkan infeksi.
Coba ini
Minum banyak cairan sehingga Anda bisa buang air kecil. Pergi ke kamar mandi sesegera mungkin.
3. Antibiotik
Mengapa mereka membantu: Antibiotik membunuh bakteri penyebab infeksi kandung kemih. Jika Anda memiliki UTI, Anda biasanya membutuhkan obat untuk menyingkirkan kuman yang menyebabkan infeksi. Para ahli merekomendasikan mengobati ISK dengan antibiotik.
Jika Anda memiliki gejala ISK, temui dokter Anda. Infeksi menular seksual (IMS), infeksi vagina, dan kondisi vagina tertentu dapat meniru gejala ISK. Jadi penting untuk mendapatkan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.
Coba ini
Hubungi dokter Anda jika gejala Anda bertahan lebih dari dua hari atau menjadi lebih buruk. Anda mungkin perlu antibiotik untuk mengobati infeksi kandung kemih Anda.
Jika Anda lebih tua, hamil, atau memiliki kondisi kesehatan serius lainnya, seperti diabetes, hubungi dokter Anda segera.
Lama perawatan mungkin bervariasi, tergantung pada obat yang diresepkan dokter dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Penting untuk meminum obat Anda sepenuhnya, bahkan jika Anda merasa lebih baik sebelum selesai. Mengambil dosis penuh akan memastikan semua bakteri berbahaya keluar dari sistem Anda.
4. Penghilang rasa sakit
Mengapa mereka membantu: Infeksi kandung kemih yang parah dapat menyebabkan rasa sakit di daerah panggul, bahkan ketika Anda tidak buang air kecil. Antibiotik akan mengobati infeksi.
Ingatlah bahwa mungkin diperlukan satu atau dua hari sebelum obat mulai membantu. Mengambil obat nyeri dapat meredakan kram perut, nyeri punggung, dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.
Coba ini
Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengambil pereda nyeri yang dijual bebas. Mengambil acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), atau phenazopyridine (Pyridium) dapat meringankan rasa sakit saat Anda menunggu antibiotik untuk mulai bekerja.
5. Bantalan pemanas
Mengapa ini membantu: Menurunkan panas di wilayah perut atau punggung Anda dapat meredakan nyeri tumpul yang kadang-kadang terjadi selama infeksi kandung kemih. Ini dapat sangat membantu ketika digunakan bersama dengan obat Anda.
Coba ini
Anda dapat membeli bantal pemanas di apotek setempat atau secara online. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada paket dengan hati-hati agar tidak membakar diri Anda. Anda juga bisa membuat kompres hangat dan lembab di rumah. Cukup rendam handuk kecil di air hangat dan letakkan di atas kandung kemih atau perut.
6. Pakaian yang sesuai
Mengapa itu membantu: Bakteri berkembang di lingkungan yang hangat dan lembab. Untuk wanita, jeans ketat dan pakaian ketat lainnya dapat memerangkap kelembapan di area-area yang halus. Ini menciptakan tempat berkembang biak bagi bakteri vagina.
Coba ini
Kenakan pakaian katun, celana longgar, atau rok untuk meningkatkan sirkulasi udara dan mengurangi pertumbuhan bakteri.
7. Jus cranberry
Mengapa ini membantu: Cranberry telah digunakan sebagai pengobatan alami untuk mencegah infeksi kandung kemih selama beberapa generasi. Menurut penelitian terbaru, jus cranberry dan tablet cranberry menunjukkan beberapa janji sebagai obat untuk wanita yang sering terkena infeksi kandung kemih.
Tetapi tidak jelas apakah jus cranberry benar-benar berfungsi untuk mencegah infeksi kandung kemih pada populasi yang lebih besar.
Coba ini
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jus cranberry sebagai cara untuk mencegah infeksi kandung kemih.
Mencegah infeksi kandung kemih di masa depan
Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mengurangi terjadinya infeksi kandung kemih:
Minum enam hingga delapan gelas air per hari.
Buang air kecil segera setelah Anda merasakan kebutuhannya.
Mandi, jangan mandi.
Kenakan pakaian katun.
Ganti pakaian dalammu setiap hari.
Buang air kecil sebelum dan sesudah aktivitas seksual.
Hindari penggunaan diafragma atau spermisida, dan ubah ke bentuk alternatif dari pengendalian kelahiran.
Pria: Gunakan kondom berpelumas nonspermicidal.
Perempuan: Bersihkan dari depan ke belakang setelah buang air kecil.
Wanita: Jangan gunakan douche atau semprotan vagina.
Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan pencegahan jika Anda telah mengalami infeksi kandung kemih berulang. Ini dapat terdiri dari minum antibiotik dalam dosis harian kecil untuk mencegah atau mengendalikan infeksi kandung kemih di masa depan.
Diet, bersama dengan keasaman urin, mungkin juga berdampak pada bagaimana individu dipengaruhi oleh infeksi ini.
Para peneliti di Universitas Washington di St. Louis menemukan bahwa mereka yang saluran ususnya menghasilkan zat-zat tertentu, yang disebut aromatik, memiliki lebih sedikit aktivitas bakteri dalam air seni mereka.
Produksi zat-zat ini tampaknya terkait dengan jenis bakteri sehat yang dibawa orang di saluran usus mereka. Juga, urin yang rendah asam memiliki lebih sedikit bakteri, sehingga obat yang dapat membuat urin kurang asam mungkin memiliki peran dalam mencegah infeksi ini.
Gambaran untuk orang-orang dengan infeksi kandung kemih
Infeksi kandung kemih, termasuk infeksi berulang, membutuhkan perhatian medis. Ketika diobati dengan segera dan efektif, risiko komplikasi serius rendah.
Banyak peneliti juga bekerja pada vaksin untuk melindungi terhadap jenis bakteri yang paling umum yang menyebabkan infeksi kandung kemih. Sampai saat itu, pengobatan rumah yang dikombinasikan dengan obat-obatan merupakan langkah penting untuk merasa lebih baik.
Perawatan Memar
Memar adalah hasil dari beberapa jenis trauma atau cedera pada kulit yang menyebabkan pembuluh darah pecah. Memar biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi jarak pandang.
10 Cara alami untuk mengobati memar
Perawatan berikut dapat dilakukan di rumah:
1. Terapi es
Oleskan es segera setelah cedera untuk mengurangi aliran darah di sekitar area tersebut. Pendinginan pembuluh darah dapat mengurangi jumlah darah yang bocor ke jaringan di sekitarnya. Ini dapat mencegah memar menjadi nyata dan mengurangi pembengkakan.
Anda dapat menggunakan paket es yang dapat digunakan kembali, sekantong es, atau sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan kain atau handuk. Es memar selama 10 menit setiap kali. Tunggu 20 menit sebelum mendaftar kembali.
2. Panas
Anda dapat menerapkan panas untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah. Ini akan membantu membersihkan darah yang terperangkap setelah memar telah terbentuk. Menerapkan panas juga dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau botol air panas. Berendam dalam air panas adalah pilihan lain.
3. Kompresi
Bungkus area memar di perban elastis. Ini akan menekan jaringan dan membantu mencegah pembuluh darah bocor. Menggunakan kompresi dapat mengurangi tingkat keparahan memar dan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
4. Ketinggian
Tinggikan area yang memar sehingga berada di atas hati. Ini membantu menghilangkan rasa sakit dan mengalirkan cairan dari area yang memar. Ketinggian juga dapat mengurangi tekanan dan kompresi. Ini memberi Anda kesempatan sempurna untuk beristirahat dan bersantai, yang juga dapat membantu proses penyembuhan.
5. Arnica
Arnica adalah ramuan homeopati yang dikatakan untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, sehingga menjadikannya pengobatan yang ideal untuk memar. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa salep arnica topikal efektif mengurangi memar laser-induced. Anda dapat menggunakan salep atau gel arnica pada memar beberapa kali per hari. Anda juga bisa minum arnica secara lisan.
6. Krim Vitamin K
Vitamin K adalah nutrisi penting yang membantu pembekuan darah. Vitamin K krim terbukti mengurangi keparahan memar setelah perawatan laser dalam sebuah studi kecil tahun 2002. Untuk menggunakan perawatan ini, gosokkan krim vitamin K dengan lembut ke memar setidaknya dua kali sehari.
7. Lidah buaya
Lidah buaya telah terbukti mengurangi rasa sakit dan peradangan. Anda dapat menerapkannya secara topikal ke area yang terpengaruh. Pastikan untuk menggunakan gel yang murni lidah buaya. Baca label dengan hati-hati untuk memeriksa aditif.
8. Vitamin C
Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat digunakan untuk mempromosikan penyembuhan luka. Anda juga dapat menemukan gel, krim, atau serum yang mengandung vitamin C. Anda dapat menerapkan ini secara topikal. Anda juga bisa menganggapnya sebagai suplemen. Makan banyak buah dan sayuran segar juga.
9. Nanas
Bromelain adalah campuran enzim yang ditemukan pada nanas. Bromelain dapat membantu mengurangi tingkat keparahan memar dan mengurangi peradangan. Anda bisa mengonsumsi nanas atau mengonsumsi suplemen bromelain. Anda juga bisa mengaplikasikannya secara topikal sebagai krim.
10. Comfrey
Comfrey adalah tanaman yang sering digunakan untuk mengobati penyakit kulit dan peradangan. Krim comfrey telah terbukti memiliki kekuatan penyembuhan yang dapat digunakan untuk mengobati memar.
Anda bisa mengoleskan krim ke memar Anda beberapa kali sehari. Anda juga bisa membuat kompres menggunakan daun kering kering. Curam daun dalam air mendidih selama 10 menit. Lalu saring cairan dan bungkus daun dengan handuk atau kain. Menerapkannya ke area memar.
Garis bawah
Memar dapat memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh. Berhati-hatilah untuk mengistirahatkan tubuh Anda untuk memungkinkan penyembuhan maksimal. Menggunakan beberapa pengobatan rumah yang dijelaskan di sini dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Awasi perkembangan Anda. Perlu diingat bahwa memar bisa disebabkan oleh keseleo atau patah tulang yang parah. Hubungi dokter Anda jika:
lukanya tampak ringan, tetapi Anda masih mengalami nyeri setelah tiga hari
Anda mengembangkan benjolan di atas memar Anda
Anda tampaknya memar tanpa alasan
Anda melihat darah di urin atau tinja
Ini adalah gejala cedera yang lebih serius.
10 Cara alami untuk mengobati memar
Perawatan berikut dapat dilakukan di rumah:
1. Terapi es
Oleskan es segera setelah cedera untuk mengurangi aliran darah di sekitar area tersebut. Pendinginan pembuluh darah dapat mengurangi jumlah darah yang bocor ke jaringan di sekitarnya. Ini dapat mencegah memar menjadi nyata dan mengurangi pembengkakan.
Anda dapat menggunakan paket es yang dapat digunakan kembali, sekantong es, atau sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan kain atau handuk. Es memar selama 10 menit setiap kali. Tunggu 20 menit sebelum mendaftar kembali.
2. Panas
Anda dapat menerapkan panas untuk meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah. Ini akan membantu membersihkan darah yang terperangkap setelah memar telah terbentuk. Menerapkan panas juga dapat membantu melemaskan otot yang tegang dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau botol air panas. Berendam dalam air panas adalah pilihan lain.
3. Kompresi
Bungkus area memar di perban elastis. Ini akan menekan jaringan dan membantu mencegah pembuluh darah bocor. Menggunakan kompresi dapat mengurangi tingkat keparahan memar dan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
4. Ketinggian
Tinggikan area yang memar sehingga berada di atas hati. Ini membantu menghilangkan rasa sakit dan mengalirkan cairan dari area yang memar. Ketinggian juga dapat mengurangi tekanan dan kompresi. Ini memberi Anda kesempatan sempurna untuk beristirahat dan bersantai, yang juga dapat membantu proses penyembuhan.
5. Arnica
Arnica adalah ramuan homeopati yang dikatakan untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, sehingga menjadikannya pengobatan yang ideal untuk memar. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa salep arnica topikal efektif mengurangi memar laser-induced. Anda dapat menggunakan salep atau gel arnica pada memar beberapa kali per hari. Anda juga bisa minum arnica secara lisan.
6. Krim Vitamin K
Vitamin K adalah nutrisi penting yang membantu pembekuan darah. Vitamin K krim terbukti mengurangi keparahan memar setelah perawatan laser dalam sebuah studi kecil tahun 2002. Untuk menggunakan perawatan ini, gosokkan krim vitamin K dengan lembut ke memar setidaknya dua kali sehari.
7. Lidah buaya
Lidah buaya telah terbukti mengurangi rasa sakit dan peradangan. Anda dapat menerapkannya secara topikal ke area yang terpengaruh. Pastikan untuk menggunakan gel yang murni lidah buaya. Baca label dengan hati-hati untuk memeriksa aditif.
8. Vitamin C
Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat digunakan untuk mempromosikan penyembuhan luka. Anda juga dapat menemukan gel, krim, atau serum yang mengandung vitamin C. Anda dapat menerapkan ini secara topikal. Anda juga bisa menganggapnya sebagai suplemen. Makan banyak buah dan sayuran segar juga.
9. Nanas
Bromelain adalah campuran enzim yang ditemukan pada nanas. Bromelain dapat membantu mengurangi tingkat keparahan memar dan mengurangi peradangan. Anda bisa mengonsumsi nanas atau mengonsumsi suplemen bromelain. Anda juga bisa mengaplikasikannya secara topikal sebagai krim.
10. Comfrey
Comfrey adalah tanaman yang sering digunakan untuk mengobati penyakit kulit dan peradangan. Krim comfrey telah terbukti memiliki kekuatan penyembuhan yang dapat digunakan untuk mengobati memar.
Anda bisa mengoleskan krim ke memar Anda beberapa kali sehari. Anda juga bisa membuat kompres menggunakan daun kering kering. Curam daun dalam air mendidih selama 10 menit. Lalu saring cairan dan bungkus daun dengan handuk atau kain. Menerapkannya ke area memar.
Garis bawah
Memar dapat memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh. Berhati-hatilah untuk mengistirahatkan tubuh Anda untuk memungkinkan penyembuhan maksimal. Menggunakan beberapa pengobatan rumah yang dijelaskan di sini dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Awasi perkembangan Anda. Perlu diingat bahwa memar bisa disebabkan oleh keseleo atau patah tulang yang parah. Hubungi dokter Anda jika:
lukanya tampak ringan, tetapi Anda masih mengalami nyeri setelah tiga hari
Anda mengembangkan benjolan di atas memar Anda
Anda tampaknya memar tanpa alasan
Anda melihat darah di urin atau tinja
Ini adalah gejala cedera yang lebih serius.
Teh Adas
Adas adalah ramuan tinggi dengan batang berongga dan bunga kuning. Awalnya asli dari Mediterania, tumbuh di seluruh dunia dan telah digunakan selama berabad-abad sebagai tanaman obat. Biji adas dapat dikeringkan dan digunakan untuk membuat teh yang kuat dan berbau kuat. Teh rasanya sedikit seperti licorice, dengan aroma santai dan sedikit rasa pahit. Teh adas dapat dibeli di hampir semua supermarket atau toko makanan kesehatan.
Adas telah lama dipikirkan untuk memperkuat penglihatan Anda, mengatur hormon, meningkatkan pencernaan Anda, dan membantu memori.
Manfaat kesehatan teh adas
Dapat membantu melawan infeksi
Teh adas adalah agen antimikroba dan antiviral, menurut ulasan yang mengkatalog beberapa penelitian. Jika Anda merasakan pilek, minum teh adas dapat membantu tubuh Anda melawan patogen yang menyerang sistem kekebalan Anda.
Ini dapat membantu Anda tidur
Satu porsi teh panas adalah cara yang bagus untuk melepas lelah setelah hari yang panjang, dan memasukkan adas dalam minuman ini memberi Anda dorongan kesehatan ekstra. Karena adas dapat melemaskan otot-otot Anda - termasuk otot-otot pencernaan Anda - Anda mungkin merasa lebih siap untuk tidur setelah meminumnya. Obat kuno menyerukan penggunaan adas untuk mengobati insomnia.
Dapat membantu produksi ASI
Adas telah digunakan selama berabad-abad sebagai galactagogue - zat untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI pada ibu menyusui. Beberapa berpendapat bahwa manfaat dari adas belum terbukti secara definitif dalam kasus ini. Tetapi bukti anekdotal dan bahkan beberapa literatur medis setuju bahwa adas dapat memberikan manfaat ini.
Dapat mendukung pencernaan
Jika Anda mengalami sakit perut, perut kembung, atau diare, Anda mungkin ingin memanjakan diri dengan beberapa teh adas. Air hangat teh dapat menenangkan pencernaan Anda, dan adas itu sendiri diketahui dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.
Ini meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh Anda
Teh adas mengandung antioksidan, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melawan hal-hal berbahaya di lingkungan Anda yang sering Anda alami. Ketika Anda minum teh adas, antioksidan akan menempel pada molekul dalam darah Anda yang melawan kerusakan oksidatif. Ini mengurangi beban pada ginjal dan hati Anda, membantu produksi sel baru, dan bahkan mengurangi tanda-tanda penuaan.
Itu bisa menyegarkan nafasmu
Teh adas adalah salah satu cara asli untuk menghilangkan bau mulut. Ini mungkin karena sifat antibakterinya, yang membersihkan patogen yang menyebabkan napas Anda berbau tidak enak. Apapun masalahnya, minum secangkir teh adas sebelum tidur atau ketika Anda bangun harus mengusir napas pagi.
Dapat meredakan sembelit
Teh adas melemaskan otot-otot pencernaan Anda, yang mungkin hanya apa yang Anda butuhkan jika Anda bergumul dengan buang air besar secara teratur. Minum teh adas akan membantu membersihkan tubuh Anda dan memindahkan racun melalui sistem Anda.
Bentuk dan dosis
Jika Anda bisa mendapatkan biji adas segar dari tanaman Anda sendiri atau dari toko makanan kesehatan, Anda bisa membuat teh adas sendiri. Anda dapat mengeringkan bijinya dengan meletakkannya rata dan memanggangnya di bawah sinar matahari selama dua atau tiga hari, atau Anda dapat mempercepat proses dengan memanaskan benih secara bertahap dalam 30 detik, memeriksanya berulang kali. Kemudian cukup remukkan biji dan gunakan mereka dalam bola teh atau kantong teh kosong, sediakan dalam air panas selama 5 hingga 10 menit.
Anda juga dapat membeli teh biji adas yang siap curam. Ingat bahwa semakin lama Anda merendam teh, semakin kuat rasanya. Tidak ada batasan harian yang direkomendasikan untuk berapa banyak teh adas yang aman diminum. Karena teh adas memengaruhi pencernaan, mulailah dengan satu cangkir pada satu waktu dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi untuk meminumnya.
Efek samping dan risikonya
Ada beberapa kontroversi mengenai apakah adas harus digunakan untuk menenangkan kolik bayi. Estragole, yang ditemukan dalam adas, mungkin tidak aman untuk bayi atau orang lain ketika mereka terpapar dalam jumlah besar. Jika Anda hamil, Anda harus menghindari minum teh adas. Estrogen yang diaktifkan dalam minyak biji adas bisa membingungkan tubuh Anda yang sedang hamil, yang sudah mengalami lonjakan dalam semua jenis hormon.
Karena adas dalam keluarga wortel, hindari minum adas jika Anda alergi terhadap wortel atau tanaman lain dalam keluarga itu - termasuk seledri atau mugwort. Jika Anda mengonsumsi pengencer darah atau mengalami gangguan pendarahan, Anda juga harus berhati-hati saat meminum teh adas.
Bawa pulang
Obat kuno ini sedang dalam penelitian dan kami belajar lebih banyak tentang cara-cara bahwa adas dapat mengobati dan menyembuhkan tubuh kita. Bagi kebanyakan orang, teh adas berpotensi menjadi obat yang aman dan efektif untuk segala hal mulai dari masalah pencernaan hingga insomnia. Perkenalkan teh adas ke dalam rutinitas Anda secara perlahan, pastikan untuk memperhatikan setiap efek samping yang tampaknya tercipta dalam tubuh Anda.
Adas telah lama dipikirkan untuk memperkuat penglihatan Anda, mengatur hormon, meningkatkan pencernaan Anda, dan membantu memori.
Manfaat kesehatan teh adas
Dapat membantu melawan infeksi
Teh adas adalah agen antimikroba dan antiviral, menurut ulasan yang mengkatalog beberapa penelitian. Jika Anda merasakan pilek, minum teh adas dapat membantu tubuh Anda melawan patogen yang menyerang sistem kekebalan Anda.
Ini dapat membantu Anda tidur
Satu porsi teh panas adalah cara yang bagus untuk melepas lelah setelah hari yang panjang, dan memasukkan adas dalam minuman ini memberi Anda dorongan kesehatan ekstra. Karena adas dapat melemaskan otot-otot Anda - termasuk otot-otot pencernaan Anda - Anda mungkin merasa lebih siap untuk tidur setelah meminumnya. Obat kuno menyerukan penggunaan adas untuk mengobati insomnia.
Dapat membantu produksi ASI
Adas telah digunakan selama berabad-abad sebagai galactagogue - zat untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI pada ibu menyusui. Beberapa berpendapat bahwa manfaat dari adas belum terbukti secara definitif dalam kasus ini. Tetapi bukti anekdotal dan bahkan beberapa literatur medis setuju bahwa adas dapat memberikan manfaat ini.
Dapat mendukung pencernaan
Jika Anda mengalami sakit perut, perut kembung, atau diare, Anda mungkin ingin memanjakan diri dengan beberapa teh adas. Air hangat teh dapat menenangkan pencernaan Anda, dan adas itu sendiri diketahui dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.
Ini meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh Anda
Teh adas mengandung antioksidan, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melawan hal-hal berbahaya di lingkungan Anda yang sering Anda alami. Ketika Anda minum teh adas, antioksidan akan menempel pada molekul dalam darah Anda yang melawan kerusakan oksidatif. Ini mengurangi beban pada ginjal dan hati Anda, membantu produksi sel baru, dan bahkan mengurangi tanda-tanda penuaan.
Itu bisa menyegarkan nafasmu
Teh adas adalah salah satu cara asli untuk menghilangkan bau mulut. Ini mungkin karena sifat antibakterinya, yang membersihkan patogen yang menyebabkan napas Anda berbau tidak enak. Apapun masalahnya, minum secangkir teh adas sebelum tidur atau ketika Anda bangun harus mengusir napas pagi.
Dapat meredakan sembelit
Teh adas melemaskan otot-otot pencernaan Anda, yang mungkin hanya apa yang Anda butuhkan jika Anda bergumul dengan buang air besar secara teratur. Minum teh adas akan membantu membersihkan tubuh Anda dan memindahkan racun melalui sistem Anda.
Bentuk dan dosis
Jika Anda bisa mendapatkan biji adas segar dari tanaman Anda sendiri atau dari toko makanan kesehatan, Anda bisa membuat teh adas sendiri. Anda dapat mengeringkan bijinya dengan meletakkannya rata dan memanggangnya di bawah sinar matahari selama dua atau tiga hari, atau Anda dapat mempercepat proses dengan memanaskan benih secara bertahap dalam 30 detik, memeriksanya berulang kali. Kemudian cukup remukkan biji dan gunakan mereka dalam bola teh atau kantong teh kosong, sediakan dalam air panas selama 5 hingga 10 menit.
Anda juga dapat membeli teh biji adas yang siap curam. Ingat bahwa semakin lama Anda merendam teh, semakin kuat rasanya. Tidak ada batasan harian yang direkomendasikan untuk berapa banyak teh adas yang aman diminum. Karena teh adas memengaruhi pencernaan, mulailah dengan satu cangkir pada satu waktu dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi untuk meminumnya.
Efek samping dan risikonya
Ada beberapa kontroversi mengenai apakah adas harus digunakan untuk menenangkan kolik bayi. Estragole, yang ditemukan dalam adas, mungkin tidak aman untuk bayi atau orang lain ketika mereka terpapar dalam jumlah besar. Jika Anda hamil, Anda harus menghindari minum teh adas. Estrogen yang diaktifkan dalam minyak biji adas bisa membingungkan tubuh Anda yang sedang hamil, yang sudah mengalami lonjakan dalam semua jenis hormon.
Karena adas dalam keluarga wortel, hindari minum adas jika Anda alergi terhadap wortel atau tanaman lain dalam keluarga itu - termasuk seledri atau mugwort. Jika Anda mengonsumsi pengencer darah atau mengalami gangguan pendarahan, Anda juga harus berhati-hati saat meminum teh adas.
Bawa pulang
Obat kuno ini sedang dalam penelitian dan kami belajar lebih banyak tentang cara-cara bahwa adas dapat mengobati dan menyembuhkan tubuh kita. Bagi kebanyakan orang, teh adas berpotensi menjadi obat yang aman dan efektif untuk segala hal mulai dari masalah pencernaan hingga insomnia. Perkenalkan teh adas ke dalam rutinitas Anda secara perlahan, pastikan untuk memperhatikan setiap efek samping yang tampaknya tercipta dalam tubuh Anda.
Penyebab Kolik
Kolik adalah ketika bayi sehat Anda menangis selama tiga jam atau lebih setiap hari, tiga kali atau lebih seminggu, setidaknya selama tiga minggu. Gejala biasanya muncul selama tiga hingga enam minggu pertama kehidupan bayi Anda. Diperkirakan satu dari 10 bayi mengalami kolik.
Tangisan konstan bayi Anda dapat menyebabkan stres dan kecemasan karena tidak ada yang tampaknya meringankannya. Penting untuk diingat bahwa kolik hanya kondisi kesehatan sementara yang biasanya membaik dengan sendirinya. Itu bukan tanda kondisi medis yang serius.
Anda harus menghubungi dokter anak bayi Anda sesegera mungkin jika gejala kolik dikombinasikan dengan gejala lain seperti demam tinggi atau tinja berdarah.
Gejala kolik
Bayi Anda mungkin mengalami kolik jika menangis setidaknya selama tiga jam sehari dan lebih dari tiga hari per minggu. Tangisan umumnya dimulai pada waktu yang sama. Bayi cenderung lebih kolik di malam hari dibandingkan pagi dan sore hari. Gejalanya bisa mulai tiba-tiba. Bayi Anda mungkin terkikik satu saat dan kemudian kesal berikutnya.
Mereka mungkin mulai menendang kaki mereka atau menarik kaki mereka muncul seolah-olah mereka mencoba untuk mengurangi rasa sakit gas. Perut mereka mungkin juga tampak bengkak atau keras saat mereka menangis.
Penyebab kolik
Penyebab kolik tidak diketahui. Istilah ini dikembangkan oleh Dr. Morris Wessel setelah dia melakukan penelitian tentang kerewelan bayi. Saat ini, banyak dokter anak percaya bahwa setiap bayi mengalami kolik pada titik tertentu, entah itu selama beberapa minggu atau beberapa hari.
Kemungkinan colic trigger
Tidak ada yang diketahui penyebab kolik. Beberapa dokter percaya hal-hal tertentu dapat meningkatkan risiko gejala kolik pada bayi Anda. Pemicu potensial ini termasuk:
kelaparan
acid reflux (asam lambung mengalir ke atas ke esophagus, juga disebut gastroesophageal reflux disease atau GERD)
gas
kehadiran protein susu sapi dalam ASI
rumus
keterampilan bersendawa yang buruk
terlalu memberi makan bayi
lahir prematur
merokok selama kehamilan
sistem saraf yang belum berkembang
Mengobati sakit perut
Salah satu cara yang diusulkan untuk mengobati dan mencegah kolik adalah dengan menahan anak Anda sesering mungkin. Memegang bayi Anda ketika tidak rewel dapat mengurangi jumlah tangisan di kemudian hari. Menempatkan bayi Anda dalam ayunan saat Anda melakukan tugas-tugas juga dapat membantu.
Kadang-kadang berkendara atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan bisa menenangkan bayi Anda. Bermain musik yang menenangkan atau bernyanyi untuk anak Anda juga dapat membantu. Anda juga dapat memasang musik yang menenangkan atau suara latar yang lembut. Sebuah dot juga bisa menenangkan.
Gas dapat menjadi pemicu kolik pada beberapa bayi, meskipun ini belum terbukti menjadi penyebab yang terbukti. Gosok lembut daerah perut bayi Anda dan gerakkan kaki mereka dengan lembut untuk mendorong aliran usus. Obat-obat bantuan gas yang dijual bebas dapat juga membantu dengan rekomendasi dokter anak anak Anda.
Memegang bayi Anda tegak mungkin saat Anda menyusui, atau mengganti botol atau puting botol dapat membantu jika Anda berpikir bayi Anda menelan terlalu banyak udara. Anda berpotensi membuat beberapa penyesuaian jika Anda mencurigai diet merupakan faktor dalam gejala bayi Anda. Jika Anda menggunakan susu formula untuk memberi makan bayi Anda, dan Anda mencurigai bayi Anda sensitif terhadap protein tertentu dalam formula itu, diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Kekacauan bayi Anda mungkin terkait dengan itu daripada hanya kolik.
Membuat beberapa perubahan pada pola makan Anda sendiri jika Anda menyusui dapat membantu meringankan gejala keresahan yang terkait dengan makan. Beberapa ibu menyusui telah menemukan keberhasilan dengan mengeluarkan stimulan seperti kafein dan cokelat dari makanan mereka. Menghindari makanan tersebut saat menyusui juga dapat membantu.
Kapan kolik akan berakhir?
Tangisan yang intens mungkin membuatnya tampak seperti bayi Anda akan kolik selamanya. Bayi biasanya sembuh dari kolik pada saat mereka berusia 3 atau 4 bulan menurut Institut Kesehatan Anak dan Pembangunan Manusia. Penting untuk tetap selaras dengan gejala bayi Anda. Jika mereka melampaui tanda empat bulan, gejala kolik berkepanjangan dapat mengindikasikan masalah kesehatan.
Kapan mencari bantuan medis
Kolik biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter anak Anda jika kolik bayi Anda dikombinasikan dengan satu atau lebih gejala berikut:
demam lebih dari 100.4˚F (38˚C)
muntah proyektil
diare persisten
tinja berdarah
lendir di bangku
kulit pucat
nafsu makan menurun
Mengatasi kolik bayi Anda
Menjadi orang tua bagi bayi yang baru lahir adalah kerja keras. Banyak orang tua yang mencoba mengatasi kolik dengan cara yang wajar cenderung menjadi stres dalam prosesnya. Ingatlah untuk beristirahat secara teratur sesuai kebutuhan sehingga Anda tidak kehilangan ketenangan ketika berhadapan dengan kolik bayi Anda. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk memperhatikan bayi Anda saat Anda melakukan perjalanan singkat ke toko, berjalan di sekitar blok, atau tidur siang.
Tempatkan bayi Anda di boks bayi atau ayun selama beberapa menit saat Anda beristirahat jika Anda merasa seperti Anda mulai kehilangan ketenangan Anda.
Panggil bantuan segera jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri atau bayi Anda.
Jangan takut memanjakan anak Anda dengan berpelukan terus-menerus. Bayi harus dipegang, terutama ketika mereka sedang mengalami kolik.
Tangisan konstan bayi Anda dapat menyebabkan stres dan kecemasan karena tidak ada yang tampaknya meringankannya. Penting untuk diingat bahwa kolik hanya kondisi kesehatan sementara yang biasanya membaik dengan sendirinya. Itu bukan tanda kondisi medis yang serius.
Anda harus menghubungi dokter anak bayi Anda sesegera mungkin jika gejala kolik dikombinasikan dengan gejala lain seperti demam tinggi atau tinja berdarah.
Gejala kolik
Bayi Anda mungkin mengalami kolik jika menangis setidaknya selama tiga jam sehari dan lebih dari tiga hari per minggu. Tangisan umumnya dimulai pada waktu yang sama. Bayi cenderung lebih kolik di malam hari dibandingkan pagi dan sore hari. Gejalanya bisa mulai tiba-tiba. Bayi Anda mungkin terkikik satu saat dan kemudian kesal berikutnya.
Mereka mungkin mulai menendang kaki mereka atau menarik kaki mereka muncul seolah-olah mereka mencoba untuk mengurangi rasa sakit gas. Perut mereka mungkin juga tampak bengkak atau keras saat mereka menangis.
Penyebab kolik
Penyebab kolik tidak diketahui. Istilah ini dikembangkan oleh Dr. Morris Wessel setelah dia melakukan penelitian tentang kerewelan bayi. Saat ini, banyak dokter anak percaya bahwa setiap bayi mengalami kolik pada titik tertentu, entah itu selama beberapa minggu atau beberapa hari.
Kemungkinan colic trigger
Tidak ada yang diketahui penyebab kolik. Beberapa dokter percaya hal-hal tertentu dapat meningkatkan risiko gejala kolik pada bayi Anda. Pemicu potensial ini termasuk:
kelaparan
acid reflux (asam lambung mengalir ke atas ke esophagus, juga disebut gastroesophageal reflux disease atau GERD)
gas
kehadiran protein susu sapi dalam ASI
rumus
keterampilan bersendawa yang buruk
terlalu memberi makan bayi
lahir prematur
merokok selama kehamilan
sistem saraf yang belum berkembang
Mengobati sakit perut
Salah satu cara yang diusulkan untuk mengobati dan mencegah kolik adalah dengan menahan anak Anda sesering mungkin. Memegang bayi Anda ketika tidak rewel dapat mengurangi jumlah tangisan di kemudian hari. Menempatkan bayi Anda dalam ayunan saat Anda melakukan tugas-tugas juga dapat membantu.
Kadang-kadang berkendara atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan bisa menenangkan bayi Anda. Bermain musik yang menenangkan atau bernyanyi untuk anak Anda juga dapat membantu. Anda juga dapat memasang musik yang menenangkan atau suara latar yang lembut. Sebuah dot juga bisa menenangkan.
Gas dapat menjadi pemicu kolik pada beberapa bayi, meskipun ini belum terbukti menjadi penyebab yang terbukti. Gosok lembut daerah perut bayi Anda dan gerakkan kaki mereka dengan lembut untuk mendorong aliran usus. Obat-obat bantuan gas yang dijual bebas dapat juga membantu dengan rekomendasi dokter anak anak Anda.
Memegang bayi Anda tegak mungkin saat Anda menyusui, atau mengganti botol atau puting botol dapat membantu jika Anda berpikir bayi Anda menelan terlalu banyak udara. Anda berpotensi membuat beberapa penyesuaian jika Anda mencurigai diet merupakan faktor dalam gejala bayi Anda. Jika Anda menggunakan susu formula untuk memberi makan bayi Anda, dan Anda mencurigai bayi Anda sensitif terhadap protein tertentu dalam formula itu, diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Kekacauan bayi Anda mungkin terkait dengan itu daripada hanya kolik.
Membuat beberapa perubahan pada pola makan Anda sendiri jika Anda menyusui dapat membantu meringankan gejala keresahan yang terkait dengan makan. Beberapa ibu menyusui telah menemukan keberhasilan dengan mengeluarkan stimulan seperti kafein dan cokelat dari makanan mereka. Menghindari makanan tersebut saat menyusui juga dapat membantu.
Kapan kolik akan berakhir?
Tangisan yang intens mungkin membuatnya tampak seperti bayi Anda akan kolik selamanya. Bayi biasanya sembuh dari kolik pada saat mereka berusia 3 atau 4 bulan menurut Institut Kesehatan Anak dan Pembangunan Manusia. Penting untuk tetap selaras dengan gejala bayi Anda. Jika mereka melampaui tanda empat bulan, gejala kolik berkepanjangan dapat mengindikasikan masalah kesehatan.
Kapan mencari bantuan medis
Kolik biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter anak Anda jika kolik bayi Anda dikombinasikan dengan satu atau lebih gejala berikut:
demam lebih dari 100.4˚F (38˚C)
muntah proyektil
diare persisten
tinja berdarah
lendir di bangku
kulit pucat
nafsu makan menurun
Mengatasi kolik bayi Anda
Menjadi orang tua bagi bayi yang baru lahir adalah kerja keras. Banyak orang tua yang mencoba mengatasi kolik dengan cara yang wajar cenderung menjadi stres dalam prosesnya. Ingatlah untuk beristirahat secara teratur sesuai kebutuhan sehingga Anda tidak kehilangan ketenangan ketika berhadapan dengan kolik bayi Anda. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk memperhatikan bayi Anda saat Anda melakukan perjalanan singkat ke toko, berjalan di sekitar blok, atau tidur siang.
Tempatkan bayi Anda di boks bayi atau ayun selama beberapa menit saat Anda beristirahat jika Anda merasa seperti Anda mulai kehilangan ketenangan Anda.
Panggil bantuan segera jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri atau bayi Anda.
Jangan takut memanjakan anak Anda dengan berpelukan terus-menerus. Bayi harus dipegang, terutama ketika mereka sedang mengalami kolik.
18 Minyak Atsiri untuk Kecemasan
Aromaterapi adalah praktik menghirup aroma minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan Anda. Satu teori tentang bagaimana mereka bekerja adalah dengan menstimulasi reseptor bau di hidung Anda, mereka dapat mengirim pesan ke sistem saraf Anda. Mereka juga dianggap memiliki efek halus pada sistem kimia dan energi tubuh. Karena itu, aromaterapi sering digunakan sebagai obat alami untuk meredakan kecemasan dan stres.
Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak mengatur minyak esensial, jadi rajinlah dalam praktik Anda. Anda sebaiknya hanya menggunakan minyak kelas terapeutik yang tidak mengandung parfum sintetis.
Minyak atsiri harus diencerkan dengan minyak pembawa sebelum dioleskan ke kulit. Ini mengurangi risiko iritasi Anda. Untuk orang dewasa, setiap 15 tetes minyak esensial harus diencerkan dengan 1 ons minyak pembawa. Untuk anak-anak, rasionya adalah 3 hingga 6 tetes minyak esensial sampai 1 ons minyak pembawa. Beberapa minyak pembawa populer adalah almond, kelapa, dan jojoba.
Minyak atsiri tidak boleh dicerna, meskipun ada klaim di internet yang menyarankan sebaliknya. Tidak ada cukup penelitian tentang satu minyak esensial apa pun untuk membuktikan bahwa itu aman untuk ditelan. Setiap minyak esensial sangat berbeda, dan beberapa beracun.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang minyak esensial yang dapat Anda gunakan untuk meredakan gejala kecemasan Anda.
1. Valerian
Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman kuno. Diperkirakan mengandung senyawa yang meningkatkan tidur dan menenangkan saraf. Dapat memiliki efek sedatif ringan pada tubuh.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke diffuser aromaterapi dan tarik napas. Valerian mungkin membuat Anda mengantuk atau rileks.
2. Jatamansi
Jatamansi ada di keluarga tumbuhan yang sama dengan valerian. Itu digunakan dalam obat ayurveda untuk menenangkan pikiran dan mendorong tidur. Menurut sebuah studi pada 2008 pada tikus, jatamansi dapat mengurangi depresi dengan menurunkan neurotransmiter GABA dan reseptor MAO di otak.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak jatamansi diencerkan ke dalam pelipis atau dahi Anda.
3. Lavender
Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling populer. Menurut penelitian 2012, aromaterapi lavender dianggap menenangkan kecemasan dengan berdampak pada sistem limbik, bagian otak yang mengontrol emosi.
Cara penggunaan: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi yang tidak beraroma. Aduk campuran ke dalam air mandi hangat sebelum masuk.
4. Jasmine
Minyak Jasmine memiliki aroma bunga yang cantik. Menurut sebuah studi 2013, menghirup minyak melati dapat mempromosikan rasa sejahtera dan romantisme. Tidak seperti beberapa minyak esensial lainnya yang digunakan untuk kegelisahan, minyak melati dianggap menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.
Cara menggunakan: Tarik minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma mengisi ruangan melalui diffuser.
5. Kemangi Suci
Kemangi Suci, juga disebut tulsi, bukanlah basil yang Anda gunakan saat membuat lasagna. Tapi itu berasal dari keluarga yang sama. Ini mengandung eugenol, senyawa yang memberikan aroma pedas, mint. Menurut penelitian 2014, kemangi suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menjanjikan dalam mengobati stres fisik dan mental.
Cara menggunakan: Eugenol dalam kemangi suci memiliki aroma yang kuat, jadi sedikit pergi jauh. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan tarik napas saat minyak tersebar di seluruh ruangan.
6. Kemangi manis
Minyak atsiri basil berasal dari ramuan yang sama yang Anda gunakan untuk membuat saus marinara. Dalam aromaterapi, itu dianggap membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.
Menurut sebuah studi pada tahun 2015 pada tikus, senyawa fenol dalam minyak basil manis membantu meredakan kecemasan. Senyawa-senyawa ini ditemukan kurang sedasi dibandingkan dengan pengobatan kecemasan diazepam.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak basil ke diffuser ruangan atau hirup melalui tabung inhaler.
7. Bergamot
Minyak bergamot berasal dari bergamot jeruk dan memiliki aroma jeruk yang menyegarkan. Menurut sebuah studi tahun 2015, baik percobaan pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa bergamot membantu meredakan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
Ketika digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan sensitivitas matahari.
Cara menggunakan: Tempatkan beberapa tetes minyak bergamot ke bola kapas atau sapu tangan. Hiruplah aroma dua hingga tiga kali untuk membantu meredakan kecemasan.
8. Chamomile
Chamomile terkenal karena sifatnya yang santai dan penenang dan aroma yang memabukkan. Tidak banyak penelitian tentang minyak esensial chamomile untuk kegelisahan. Penelitian telah menunjukkan, bagaimanapun, bahwa suplemen chamomile dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum ringan hingga sedang.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak chamomile ke dalam kulit Anda atau tambahkan ke dalam air hangat.
9. Rose
Minyak esensial mawar diekstraksi dari kelopak mawar. Mawar memiliki aroma bunga yang mempesona yang dikenal untuk menenangkan indra.
Menurut studi 2014, menggunakan footbath aromaterapi mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil selama persalinan.
Cara menggunakan: Rendam kaki Anda di baskom berisi air hangat dan minyak esensial mawar encer. Anda juga dapat menambahkan minyak mawar ke pelembap non-beraroma favorit Anda atau shea butter dan pijat ke kulit.
10. Vetiver
Vetiver mungkin kurang dikenal dibandingkan minyak esensial lainnya, tetapi tidak kurang efektif. Minyak Vetiver berasal dari tanaman vetiver berumput yang berasal dari India. Ia memiliki aroma yang manis dan bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut studi tahun 2015 tentang tikus, minyak akar wangi digunakan dalam aromaterapi untuk relaksasi. Penelitian menunjukkan vetiver memiliki kemampuan anti-kecemasan yang mirip dengan obat diazepam.
Cara penggunaan: Nikmati pijat relaksasi dengan minyak vetiver yang dilarutkan, atau tambahkan ke diffuser.
11. Ylang ylang
Beraroma bunga ylang ylang digunakan dalam aromaterapi untuk mempromosikan relaksasi. Menurut sebuah studi pada 2006 perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tingkat stres dan kecemasan, tekanan darah, detak jantung, dan serum kortisol.
Cara menggunakan: Oleskan ylang ylang ke kulit Anda, tambahkan ke diffuser ruangan, atau tarik napas secara langsung.
12. Kemenyan
Minyak kemenyan terbuat dari resin pohon Boswellia. Ia memiliki aroma musky dan manis yang dianggap meredakan kecemasan. Menurut sebuah studi tahun 2008, pijat tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kecemasan, depresi, dan rasa sakit pada orang dengan kanker terminal.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak kemenyan yang dilarutkan ke tangan atau kaki Anda. Anda juga dapat menambahkan kemenyan ke diffuser.
13. Clary sage
Bijak Clary berbeda dari ramuan umum yang digunakan untuk membuat isian di Thanksgiving. Ini memiliki bau, kayu herbal. Karena kemampuannya yang menenangkan, sering digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut review sistematis tahun 2015, clary sage dapat meredakan ketegangan dan membantu mengontrol kadar kortisol pada wanita. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Cara menggunakan: Saring minyak bijak clary langsung ketika Anda merasa cemas, atau pijatkan minyak encer ke kulit Anda.
14. Patchouli
Musky nilam digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Itu sering dikombinasikan dengan minyak esensial lainnya seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan relaksasi, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.
Cara menggunakan: Untuk mengurangi kecemasan, tarik minyak nilam secara langsung atau tambahkan diencerkan ke dalam kamar mandi hangat atau difuser kamar.
15. Geranium
Minyak geranium disuling dari tanaman geranium. Menurut sebuah studi 2015 pada wanita dalam tahap pertama persalinan, menghirup minyak geranium secara efektif mengurangi kecemasan mereka selama persalinan. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik.
Cara menggunakan: Oleskan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan ombak di bawah hidung Anda beberapa kali.
16. Lemon balm
Lemon balm memiliki aroma yang segar dan menggembirakan. Dalam aromaterapi, ia memiliki efek menenangkan yang menenangkan. Sebagian besar kisah sukses menghirup lemon balm untuk kecemasan adalah anekdot. Namun menurut sebuah studi 2011, mengonsumsi kapsul lemon balm dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan ringan hingga sedang. Itu juga dapat meningkatkan tidur.
Cara menggunakan: Lemon balm adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke diffuser untuk menambahkan aroma ke seluruh ruangan. Anda juga bisa menghirupnya secara langsung.
17. Marjoram
Juga dikenal sebagai oregano, marjoram manis dianggap menenangkan kegelisahan dan kecemasan. Itu juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala umum kecemasan. Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung keefektifan marjoram untuk kegelisahan. Namun, ini adalah obat tradisional bagi banyak aromaterapis.
Cara menggunakan: Larutkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosokkan ke pelipis Anda. Anda juga dapat berlaku untuk pergelangan tangan Anda atau tambahkan ke diffuser.
18. Adas
Adas paling dikenal sebagai bumbu masakan. Ini memiliki aroma adas manis dan digunakan untuk mengobati banyak efek samping kecemasan seperti masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan yang berkaitan dengan menopause dan kondisi lainnya.
Menurut studi 2017, suplemen adas membantu menopause efek samping seperti kecemasan, hot flashes, masalah tidur, dan depresi. Tidak jelas apakah menghirup adas akan memiliki efek yang sama, tetapi mungkin patut dicoba.
Cara menggunakan: Tambahkan minyak adas encer ke dalam air hangat untuk membantu mengendurkan tubuh dan pikiran Anda.
Apa yang harus dilakukan sebelum digunakan
Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi saat digunakan secara topikal. Untuk menghindari ini, penting untuk melakukan uji tempel pada area kecil kulit sebelum digunakan.
Tempatkan beberapa tetes minyak esensial encer pada pergelangan tangan atau siku Anda, dan tutupi tempat dengan perban. Periksa area dalam 24 jam. Jika Anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak tidak aman untuk digunakan pada kulit Anda.
Minyak esensial tidak aman untuk semua orang. Menurut satu studi 2016, chamomile dan lavender lebih efektif untuk mengurangi stres dan mengurangi kecemasan ketika digunakan dalam kombinasi.
24. Wort dan passionflower St. John
Kontroversi atas St John's wort membuatnya tidak jelas apakah itu baik untuk kegelisahan atau tidak. Namun, beberapa mengusulkan itu lebih efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan herbal lain.
Salah satu ramuan tersebut adalah passionflower. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa senyawa yang terpisah dari herbal dapat secara phytochemic meningkatkan efek yang lain.
25. Valerian dan lemon balm
Valerian dan lemon balm keduanya terbukti sebagai obat penenang - terutama jika digunakan dalam kombinasi.
Garis bawah
Meskipun penelitian tentang suplemen untuk kegelisahan cukup menjanjikan, pastikan untuk memeriksa Anda dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru ke rejimen pengobatan Anda. Mereka dapat mendiskusikan potensi risiko atau efek samping, serta menyesuaikan obat apa pun yang dapat menyebabkan interaksi.
Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan terapi lain dan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola gejala Anda. Kebanyakan suplemen tidak disarankan untuk:
orang dewasa di atas usia 65
wanita yang sedang hamil
anak-anak
Jika Anda mencoba suplemen baru, pantau dengan cermat efeknya pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, seperti rasa cemas yang tinggi atau sakit perut, hentikan penggunaan sampai Anda dapat berbicara dengan dokter.
Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak mengatur minyak esensial, jadi rajinlah dalam praktik Anda. Anda sebaiknya hanya menggunakan minyak kelas terapeutik yang tidak mengandung parfum sintetis.
Minyak atsiri harus diencerkan dengan minyak pembawa sebelum dioleskan ke kulit. Ini mengurangi risiko iritasi Anda. Untuk orang dewasa, setiap 15 tetes minyak esensial harus diencerkan dengan 1 ons minyak pembawa. Untuk anak-anak, rasionya adalah 3 hingga 6 tetes minyak esensial sampai 1 ons minyak pembawa. Beberapa minyak pembawa populer adalah almond, kelapa, dan jojoba.
Minyak atsiri tidak boleh dicerna, meskipun ada klaim di internet yang menyarankan sebaliknya. Tidak ada cukup penelitian tentang satu minyak esensial apa pun untuk membuktikan bahwa itu aman untuk ditelan. Setiap minyak esensial sangat berbeda, dan beberapa beracun.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang minyak esensial yang dapat Anda gunakan untuk meredakan gejala kecemasan Anda.
1. Valerian
Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman kuno. Diperkirakan mengandung senyawa yang meningkatkan tidur dan menenangkan saraf. Dapat memiliki efek sedatif ringan pada tubuh.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke diffuser aromaterapi dan tarik napas. Valerian mungkin membuat Anda mengantuk atau rileks.
2. Jatamansi
Jatamansi ada di keluarga tumbuhan yang sama dengan valerian. Itu digunakan dalam obat ayurveda untuk menenangkan pikiran dan mendorong tidur. Menurut sebuah studi pada 2008 pada tikus, jatamansi dapat mengurangi depresi dengan menurunkan neurotransmiter GABA dan reseptor MAO di otak.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak jatamansi diencerkan ke dalam pelipis atau dahi Anda.
3. Lavender
Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling populer. Menurut penelitian 2012, aromaterapi lavender dianggap menenangkan kecemasan dengan berdampak pada sistem limbik, bagian otak yang mengontrol emosi.
Cara penggunaan: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi yang tidak beraroma. Aduk campuran ke dalam air mandi hangat sebelum masuk.
4. Jasmine
Minyak Jasmine memiliki aroma bunga yang cantik. Menurut sebuah studi 2013, menghirup minyak melati dapat mempromosikan rasa sejahtera dan romantisme. Tidak seperti beberapa minyak esensial lainnya yang digunakan untuk kegelisahan, minyak melati dianggap menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.
Cara menggunakan: Tarik minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma mengisi ruangan melalui diffuser.
5. Kemangi Suci
Kemangi Suci, juga disebut tulsi, bukanlah basil yang Anda gunakan saat membuat lasagna. Tapi itu berasal dari keluarga yang sama. Ini mengandung eugenol, senyawa yang memberikan aroma pedas, mint. Menurut penelitian 2014, kemangi suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menjanjikan dalam mengobati stres fisik dan mental.
Cara menggunakan: Eugenol dalam kemangi suci memiliki aroma yang kuat, jadi sedikit pergi jauh. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan tarik napas saat minyak tersebar di seluruh ruangan.
6. Kemangi manis
Minyak atsiri basil berasal dari ramuan yang sama yang Anda gunakan untuk membuat saus marinara. Dalam aromaterapi, itu dianggap membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.
Menurut sebuah studi pada tahun 2015 pada tikus, senyawa fenol dalam minyak basil manis membantu meredakan kecemasan. Senyawa-senyawa ini ditemukan kurang sedasi dibandingkan dengan pengobatan kecemasan diazepam.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak basil ke diffuser ruangan atau hirup melalui tabung inhaler.
7. Bergamot
Minyak bergamot berasal dari bergamot jeruk dan memiliki aroma jeruk yang menyegarkan. Menurut sebuah studi tahun 2015, baik percobaan pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa bergamot membantu meredakan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
Ketika digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan sensitivitas matahari.
Cara menggunakan: Tempatkan beberapa tetes minyak bergamot ke bola kapas atau sapu tangan. Hiruplah aroma dua hingga tiga kali untuk membantu meredakan kecemasan.
8. Chamomile
Chamomile terkenal karena sifatnya yang santai dan penenang dan aroma yang memabukkan. Tidak banyak penelitian tentang minyak esensial chamomile untuk kegelisahan. Penelitian telah menunjukkan, bagaimanapun, bahwa suplemen chamomile dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum ringan hingga sedang.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak chamomile ke dalam kulit Anda atau tambahkan ke dalam air hangat.
9. Rose
Minyak esensial mawar diekstraksi dari kelopak mawar. Mawar memiliki aroma bunga yang mempesona yang dikenal untuk menenangkan indra.
Menurut studi 2014, menggunakan footbath aromaterapi mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil selama persalinan.
Cara menggunakan: Rendam kaki Anda di baskom berisi air hangat dan minyak esensial mawar encer. Anda juga dapat menambahkan minyak mawar ke pelembap non-beraroma favorit Anda atau shea butter dan pijat ke kulit.
10. Vetiver
Vetiver mungkin kurang dikenal dibandingkan minyak esensial lainnya, tetapi tidak kurang efektif. Minyak Vetiver berasal dari tanaman vetiver berumput yang berasal dari India. Ia memiliki aroma yang manis dan bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut studi tahun 2015 tentang tikus, minyak akar wangi digunakan dalam aromaterapi untuk relaksasi. Penelitian menunjukkan vetiver memiliki kemampuan anti-kecemasan yang mirip dengan obat diazepam.
Cara penggunaan: Nikmati pijat relaksasi dengan minyak vetiver yang dilarutkan, atau tambahkan ke diffuser.
11. Ylang ylang
Beraroma bunga ylang ylang digunakan dalam aromaterapi untuk mempromosikan relaksasi. Menurut sebuah studi pada 2006 perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tingkat stres dan kecemasan, tekanan darah, detak jantung, dan serum kortisol.
Cara menggunakan: Oleskan ylang ylang ke kulit Anda, tambahkan ke diffuser ruangan, atau tarik napas secara langsung.
12. Kemenyan
Minyak kemenyan terbuat dari resin pohon Boswellia. Ia memiliki aroma musky dan manis yang dianggap meredakan kecemasan. Menurut sebuah studi tahun 2008, pijat tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kecemasan, depresi, dan rasa sakit pada orang dengan kanker terminal.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak kemenyan yang dilarutkan ke tangan atau kaki Anda. Anda juga dapat menambahkan kemenyan ke diffuser.
13. Clary sage
Bijak Clary berbeda dari ramuan umum yang digunakan untuk membuat isian di Thanksgiving. Ini memiliki bau, kayu herbal. Karena kemampuannya yang menenangkan, sering digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut review sistematis tahun 2015, clary sage dapat meredakan ketegangan dan membantu mengontrol kadar kortisol pada wanita. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Cara menggunakan: Saring minyak bijak clary langsung ketika Anda merasa cemas, atau pijatkan minyak encer ke kulit Anda.
14. Patchouli
Musky nilam digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Itu sering dikombinasikan dengan minyak esensial lainnya seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan relaksasi, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.
Cara menggunakan: Untuk mengurangi kecemasan, tarik minyak nilam secara langsung atau tambahkan diencerkan ke dalam kamar mandi hangat atau difuser kamar.
15. Geranium
Minyak geranium disuling dari tanaman geranium. Menurut sebuah studi 2015 pada wanita dalam tahap pertama persalinan, menghirup minyak geranium secara efektif mengurangi kecemasan mereka selama persalinan. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik.
Cara menggunakan: Oleskan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan ombak di bawah hidung Anda beberapa kali.
16. Lemon balm
Lemon balm memiliki aroma yang segar dan menggembirakan. Dalam aromaterapi, ia memiliki efek menenangkan yang menenangkan. Sebagian besar kisah sukses menghirup lemon balm untuk kecemasan adalah anekdot. Namun menurut sebuah studi 2011, mengonsumsi kapsul lemon balm dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan ringan hingga sedang. Itu juga dapat meningkatkan tidur.
Cara menggunakan: Lemon balm adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke diffuser untuk menambahkan aroma ke seluruh ruangan. Anda juga bisa menghirupnya secara langsung.
17. Marjoram
Juga dikenal sebagai oregano, marjoram manis dianggap menenangkan kegelisahan dan kecemasan. Itu juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala umum kecemasan. Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung keefektifan marjoram untuk kegelisahan. Namun, ini adalah obat tradisional bagi banyak aromaterapis.
Cara menggunakan: Larutkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosokkan ke pelipis Anda. Anda juga dapat berlaku untuk pergelangan tangan Anda atau tambahkan ke diffuser.
18. Adas
Adas paling dikenal sebagai bumbu masakan. Ini memiliki aroma adas manis dan digunakan untuk mengobati banyak efek samping kecemasan seperti masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan yang berkaitan dengan menopause dan kondisi lainnya.
Menurut studi 2017, suplemen adas membantu menopause efek samping seperti kecemasan, hot flashes, masalah tidur, dan depresi. Tidak jelas apakah menghirup adas akan memiliki efek yang sama, tetapi mungkin patut dicoba.
Cara menggunakan: Tambahkan minyak adas encer ke dalam air hangat untuk membantu mengendurkan tubuh dan pikiran Anda.
Apa yang harus dilakukan sebelum digunakan
Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi saat digunakan secara topikal. Untuk menghindari ini, penting untuk melakukan uji tempel pada area kecil kulit sebelum digunakan.
Tempatkan beberapa tetes minyak esensial encer pada pergelangan tangan atau siku Anda, dan tutupi tempat dengan perban. Periksa area dalam 24 jam. Jika Anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak tidak aman untuk digunakan pada kulit Anda.
Minyak esensial tidak aman untuk semua orang. Menurut satu studi 2016, chamomile dan lavender lebih efektif untuk mengurangi stres dan mengurangi kecemasan ketika digunakan dalam kombinasi.
24. Wort dan passionflower St. John
Kontroversi atas St John's wort membuatnya tidak jelas apakah itu baik untuk kegelisahan atau tidak. Namun, beberapa mengusulkan itu lebih efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan herbal lain.
Salah satu ramuan tersebut adalah passionflower. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa senyawa yang terpisah dari herbal dapat secara phytochemic meningkatkan efek yang lain.
25. Valerian dan lemon balm
Valerian dan lemon balm keduanya terbukti sebagai obat penenang - terutama jika digunakan dalam kombinasi.
Garis bawah
Meskipun penelitian tentang suplemen untuk kegelisahan cukup menjanjikan, pastikan untuk memeriksa Anda dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru ke rejimen pengobatan Anda. Mereka dapat mendiskusikan potensi risiko atau efek samping, serta menyesuaikan obat apa pun yang dapat menyebabkan interaksi.
Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan terapi lain dan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola gejala Anda. Kebanyakan suplemen tidak disarankan untuk:
orang dewasa di atas usia 65
wanita yang sedang hamil
anak-anak
Jika Anda mencoba suplemen baru, pantau dengan cermat efeknya pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, seperti rasa cemas yang tinggi atau sakit perut, hentikan penggunaan sampai Anda dapat berbicara dengan dokter.
18 Minyak Atsiri untuk Otot Nyeri
Nyeri otot pasti akan terjadi setelah latihan, tetapi mereka tidak harus menggagalkan sisa hari Anda. Jika penggulungan busa dan penghilang nyeri yang dijual bebas tidak melakukan trik - atau jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih alami - mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan minyak esensial.
Dari eukaliptus hingga yarrow, ada sejumlah minyak yang berbeda yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit, ketegangan, dan pembengkakan otot dengan cepat. Beberapa opsi yang dicoba dan benar ini dapat mengatasi ketiga gejala tersebut, sementara yang lain digunakan untuk bantuan yang lebih tepat sasaran.
Baca terus untuk mengetahui apa yang seharusnya Anda masukkan ke dalam tas olahraga Anda atau tambahkan ke pemandian malam Anda.
Gunakan minyak ini untuk rasa sakit, ketegangan, dan bengkak
Masing-masing minyak berikut membanggakan kemampuannya untuk mengobati rasa sakit, ketegangan, dan bengkak - bicaralah tentang tiga ancaman! Untuk bantuan tambahan, pertimbangkan mencampur dua atau tiga dari minyak ini bersama-sama untuk menciptakan campuran khusus.
Anda juga dapat mencoba berbagai kombinasi untuk melihat oli mana yang paling cocok untuk Anda:
Minyak peppermint. Peppermint mengandung mentol, yang memiliki efek pendinginan pada sakit, otot-otot yang pegal. Ia juga memiliki sifat analgesik, antispasmodic, dan anti-inflamasi.
Minyak Helichrysum. Helichrysum meredakan kejang otot, peradangan, dan nyeri.
Minyak marjoram. Majoram melemaskan kejang otot dan ketegangan. Dikenal karena kemampuannya untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
Gunakan minyak ini untuk nyeri dan bengkak
Minyak ini menarik tugas ganda dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau menggabungkannya untuk membuat campuran Anda sendiri:
Minyak lavender. Lavender dihargai karena kemampuannya untuk menenangkan dan bersantai. Ini juga mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Minyak kayu putih. Eucalyptus memiliki efek pendinginan pada otot dan mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Minyak chamomile Romawi dan Jerman. Minyak Chamomile dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Mereka juga membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi kejang.
Minyak rosemary. Rosemary terkenal karena kemampuannya untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
Minyak yarrow. Yarrow digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Gunakan minyak ini untuk ketegangan dan bengkak
Jika Anda berurusan dengan perpaduan ketegangan otot dan pembengkakan, minyak ini dapat melakukan trik.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau membuat perpaduan sinergis:
Minyak Cypress. Cypress menenangkan dan merilekskan kejang otot dan bekerja untuk meredakan peradangan.
Minyak cendana. Cendana meredakan kejang otot, ketegangan, dan peradangan.
Jika Anda hanya berurusan dengan satu gejala
Meskipun sangat bagus memiliki minyak super, Anda mungkin tidak selalu perlu mengobati beberapa gejala. Inilah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi satu gejala sekaligus - dan buat campuran khusus setelah kabinet Anda ditebar!
Untuk menghilangkan rasa sakit saja
Anda dapat menggunakan satu atau lebih minyak ini untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan:
Minyak jahe. Jahe memiliki efek pemanasan pada otot yang sakit, yang membantu menghilangkan rasa sakit.
Minyak lada hitam. Lada hitam meredakan rasa sakit dengan menghangatkan tubuh Anda.
Minyak cengkeh. Cengkeh sering digunakan untuk mengobati rasa sakit. Ini juga memiliki efek pemanasan pada sakit otot.
Untuk bantuan ketegangan saja
Pertimbangkan menggunakan salah satu minyak ini untuk meredakan kejang otot dan ketegangan:
Minyak bijak Clary. Clary sage meredakan ketegangan otot dan kejang saat mempromosikan relaksasi.
Minyak juniper. Juniper mengurangi ketegangan dan menghilangkan kejang otot.
Hanya untuk pembengkakan saja
Cobalah salah satu dari minyak ini jika Anda ingin fokus untuk menghilangkan peradangan atau pembengkakan:
Minyak Arnica. Arnica mengurangi peradangan dan pembengkakan sekaligus menenangkan kulit.
Minyak serai. Serai bekerja cepat untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Bagaimana cara menggunakan oli Anda
Minyak atsiri sangat kuat. Jika mereka tidak digunakan dengan benar, mereka dapat mengiritasi kulit Anda dan benar-benar menambah pembengkakan Anda. Anda dapat mencegah hal ini dengan mengencerkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa sebelum aplikasi. Meskipun minyak pembawa menyerap sebagian potensi minyak esensial, mereka tidak mengganggu sifat terapeutiknya. Mereka hanya mengurangi risiko Anda untuk iritasi.
Aturan umum adalah menggunakan setidaknya 6 sendok teh minyak pembawa untuk setiap 15 tetes minyak esensial. Minyak pembawa termasuk minyak kelapa, minyak zaitun, minyak argan, dan banyak lagi.
Roll on sebelum atau sesudah latihan
Ingat lipatan bibir roll-on yang Anda gunakan saat Anda muda? Minyak atsiri sering dikemas dengan cara yang sama! Roll-on botol adalah cara yang bagus untuk membawa minyak saat bepergian dan memungkinkan aplikasi yang bebas masalah.
Anda dapat membeli botol rol bola kemasan yang mengandung minyak atau campuran pilihan secara online atau di toko kesehatan setempat. Anda juga dapat membeli botol rol kosong dan mengisinya dengan minyak Anda sendiri.
Untuk mencampur minyak Anda sendiri:
Gunakan pipet atau obat tetes untuk menambah sekitar 15 tetes minyak esensial pilihan Anda.
Isi sisa botol penuh minyak pembawa pilihan Anda.
Tekan dengan kuat bola-bola rol ke atas botol.
Gulung botol di antara tangan Anda selama 30 detik atau lebih untuk memastikan bahwa minyak pembawa dan minyak esensial bercampur.
Terapkan sesuai keinginan.
Gunakan untuk pijatan
Jika aplikasi topikal tidak cukup, pertimbangkan untuk menggunakan minyak Anda untuk melakukan pijatan sendiri.
Minyak tidak hanya menembus jauh di bawah kulit untuk menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan ketegangan, pijatan dapat membantu mengatasi knot dan melepaskan ketegangan dengan cepat. Pastikan Anda mencairkan minyak esensial Anda sebelum aplikasi.
Anda juga dapat memesan pijatan aromatik dari terapis bersertifikat.
Tambahkan ke mandi santai
Mandi dengan minyak esensial adalah cara yang subur dan mewah untuk melonggarkan dan menenangkan otot-otot kaku.
Air mandi Anda akan mencairkan minyak esensial, jadi tidak perlu mencampurnya dengan minyak pembawa sebelum digunakan (kecuali jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari salah satu dari mereka juga). Cukup tambahkan 10 hingga 12 tetes minyak esensial ke air yang mengalir dari keran Anda, dan biarkan air membuyarkan sebelum masuk ke bak mandi.
Anda juga dapat menambah suasana dengan menyalakan lilin beraroma atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Tambahkan ke kompres dingin atau hangat
Kompres diketahui dapat meredakan rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan. Anda dapat meningkatkan efek ini dengan menambahkan minyak esensial yang Anda pilih ke kain.
Untuk membuat kompres minyak esensial:
Isi wastafel atau mangkuk dengan air. Air dingin biasanya digunakan untuk menenangkan peradangan, dan air panas biasanya digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.
Tambahkan sekitar 15 tetes minyak esensial ke air. Air akan mencairkan minyak esensial Anda, jadi tidak perlu menggunakan minyak pembawa juga.
Basahi handuk Anda sampai benar-benar basah dengan campuran.
Dengan lembut peras kelebihan air dan gunakan handuk ke area yang terkena.
Biarkan handuk selama sekitar 15 menit.
Ajukan permohonan kembali sesuai kebutuhan sepanjang hari.
Kemungkinan efek samping dan resikonya
Anda harus selalu mencairkan minyak esensial sebelum digunakan secara topikal. Ini dapat mengurangi risiko iritasi dan efek samping lainnya.
Anda juga harus melakukan tes patch kulit sebelum aplikasi pertama Anda untuk menguji apakah ada reaksi alergi yang potensial.
Untuk melakukan ini:
Oleskan sedikit minyak esensial encer ke bagian dalam lengan bawah Anda.
Tutupi area dengan perban.
Tunggu 24 jam untuk melihat apakah ada iritasi yang terjadi. Jika Anda tidak mengalami rasa gatal, bengkak, atau reaksi buruk lainnya, itu harus aman untuk diterapkan di tempat lain.
Hal-hal lain yang perlu diingat:
Anda tidak boleh menggunakan minyak esensial jika Anda hamil atau menyusui.
Anda tidak boleh menelan minyak esensial secara lisan. Mereka seharusnya hanya digunakan secara topikal.
Garis bawah
Baik Anda menggunakan minyak individual atau campuran khusus, penting untuk mencairkan minyak esensial Anda sebelum digunakan.
Untuk aplikasi topikal - seperti dengan roller ball atau sebagai bagian dari pijat - minyak pembawa adalah kuncinya. Tetapi jika Anda ingin menambahkan minyak esensial ke bak mandi Anda atau ke kompres, air akan mengurus pengenceran untuk Anda.
Dan langit adalah batas dalam hal bagaimana Anda dapat menggunakan dan menggabungkan minyak yang luar biasa ini. Anda dapat memulai dengan apa yang telah kami uraikan di sini, tetapi jangan ragu untuk bereksperimen! Setelah Anda terbiasa dengan cara kerja oli, membuat campuran mungkin sama intuitifnya dengan mengetahui pakaian atau parfum mana yang Anda sukai berdasarkan mood Anda.
Dari eukaliptus hingga yarrow, ada sejumlah minyak yang berbeda yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit, ketegangan, dan pembengkakan otot dengan cepat. Beberapa opsi yang dicoba dan benar ini dapat mengatasi ketiga gejala tersebut, sementara yang lain digunakan untuk bantuan yang lebih tepat sasaran.
Baca terus untuk mengetahui apa yang seharusnya Anda masukkan ke dalam tas olahraga Anda atau tambahkan ke pemandian malam Anda.
Gunakan minyak ini untuk rasa sakit, ketegangan, dan bengkak
Masing-masing minyak berikut membanggakan kemampuannya untuk mengobati rasa sakit, ketegangan, dan bengkak - bicaralah tentang tiga ancaman! Untuk bantuan tambahan, pertimbangkan mencampur dua atau tiga dari minyak ini bersama-sama untuk menciptakan campuran khusus.
Anda juga dapat mencoba berbagai kombinasi untuk melihat oli mana yang paling cocok untuk Anda:
Minyak peppermint. Peppermint mengandung mentol, yang memiliki efek pendinginan pada sakit, otot-otot yang pegal. Ia juga memiliki sifat analgesik, antispasmodic, dan anti-inflamasi.
Minyak Helichrysum. Helichrysum meredakan kejang otot, peradangan, dan nyeri.
Minyak marjoram. Majoram melemaskan kejang otot dan ketegangan. Dikenal karena kemampuannya untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
Gunakan minyak ini untuk nyeri dan bengkak
Minyak ini menarik tugas ganda dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau menggabungkannya untuk membuat campuran Anda sendiri:
Minyak lavender. Lavender dihargai karena kemampuannya untuk menenangkan dan bersantai. Ini juga mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Minyak kayu putih. Eucalyptus memiliki efek pendinginan pada otot dan mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Minyak chamomile Romawi dan Jerman. Minyak Chamomile dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Mereka juga membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi kejang.
Minyak rosemary. Rosemary terkenal karena kemampuannya untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
Minyak yarrow. Yarrow digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Gunakan minyak ini untuk ketegangan dan bengkak
Jika Anda berurusan dengan perpaduan ketegangan otot dan pembengkakan, minyak ini dapat melakukan trik.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau membuat perpaduan sinergis:
Minyak Cypress. Cypress menenangkan dan merilekskan kejang otot dan bekerja untuk meredakan peradangan.
Minyak cendana. Cendana meredakan kejang otot, ketegangan, dan peradangan.
Jika Anda hanya berurusan dengan satu gejala
Meskipun sangat bagus memiliki minyak super, Anda mungkin tidak selalu perlu mengobati beberapa gejala. Inilah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi satu gejala sekaligus - dan buat campuran khusus setelah kabinet Anda ditebar!
Untuk menghilangkan rasa sakit saja
Anda dapat menggunakan satu atau lebih minyak ini untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan:
Minyak jahe. Jahe memiliki efek pemanasan pada otot yang sakit, yang membantu menghilangkan rasa sakit.
Minyak lada hitam. Lada hitam meredakan rasa sakit dengan menghangatkan tubuh Anda.
Minyak cengkeh. Cengkeh sering digunakan untuk mengobati rasa sakit. Ini juga memiliki efek pemanasan pada sakit otot.
Untuk bantuan ketegangan saja
Pertimbangkan menggunakan salah satu minyak ini untuk meredakan kejang otot dan ketegangan:
Minyak bijak Clary. Clary sage meredakan ketegangan otot dan kejang saat mempromosikan relaksasi.
Minyak juniper. Juniper mengurangi ketegangan dan menghilangkan kejang otot.
Hanya untuk pembengkakan saja
Cobalah salah satu dari minyak ini jika Anda ingin fokus untuk menghilangkan peradangan atau pembengkakan:
Minyak Arnica. Arnica mengurangi peradangan dan pembengkakan sekaligus menenangkan kulit.
Minyak serai. Serai bekerja cepat untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Bagaimana cara menggunakan oli Anda
Minyak atsiri sangat kuat. Jika mereka tidak digunakan dengan benar, mereka dapat mengiritasi kulit Anda dan benar-benar menambah pembengkakan Anda. Anda dapat mencegah hal ini dengan mengencerkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa sebelum aplikasi. Meskipun minyak pembawa menyerap sebagian potensi minyak esensial, mereka tidak mengganggu sifat terapeutiknya. Mereka hanya mengurangi risiko Anda untuk iritasi.
Aturan umum adalah menggunakan setidaknya 6 sendok teh minyak pembawa untuk setiap 15 tetes minyak esensial. Minyak pembawa termasuk minyak kelapa, minyak zaitun, minyak argan, dan banyak lagi.
Roll on sebelum atau sesudah latihan
Ingat lipatan bibir roll-on yang Anda gunakan saat Anda muda? Minyak atsiri sering dikemas dengan cara yang sama! Roll-on botol adalah cara yang bagus untuk membawa minyak saat bepergian dan memungkinkan aplikasi yang bebas masalah.
Anda dapat membeli botol rol bola kemasan yang mengandung minyak atau campuran pilihan secara online atau di toko kesehatan setempat. Anda juga dapat membeli botol rol kosong dan mengisinya dengan minyak Anda sendiri.
Untuk mencampur minyak Anda sendiri:
Gunakan pipet atau obat tetes untuk menambah sekitar 15 tetes minyak esensial pilihan Anda.
Isi sisa botol penuh minyak pembawa pilihan Anda.
Tekan dengan kuat bola-bola rol ke atas botol.
Gulung botol di antara tangan Anda selama 30 detik atau lebih untuk memastikan bahwa minyak pembawa dan minyak esensial bercampur.
Terapkan sesuai keinginan.
Gunakan untuk pijatan
Jika aplikasi topikal tidak cukup, pertimbangkan untuk menggunakan minyak Anda untuk melakukan pijatan sendiri.
Minyak tidak hanya menembus jauh di bawah kulit untuk menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan ketegangan, pijatan dapat membantu mengatasi knot dan melepaskan ketegangan dengan cepat. Pastikan Anda mencairkan minyak esensial Anda sebelum aplikasi.
Anda juga dapat memesan pijatan aromatik dari terapis bersertifikat.
Tambahkan ke mandi santai
Mandi dengan minyak esensial adalah cara yang subur dan mewah untuk melonggarkan dan menenangkan otot-otot kaku.
Air mandi Anda akan mencairkan minyak esensial, jadi tidak perlu mencampurnya dengan minyak pembawa sebelum digunakan (kecuali jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari salah satu dari mereka juga). Cukup tambahkan 10 hingga 12 tetes minyak esensial ke air yang mengalir dari keran Anda, dan biarkan air membuyarkan sebelum masuk ke bak mandi.
Anda juga dapat menambah suasana dengan menyalakan lilin beraroma atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Tambahkan ke kompres dingin atau hangat
Kompres diketahui dapat meredakan rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan. Anda dapat meningkatkan efek ini dengan menambahkan minyak esensial yang Anda pilih ke kain.
Untuk membuat kompres minyak esensial:
Isi wastafel atau mangkuk dengan air. Air dingin biasanya digunakan untuk menenangkan peradangan, dan air panas biasanya digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.
Tambahkan sekitar 15 tetes minyak esensial ke air. Air akan mencairkan minyak esensial Anda, jadi tidak perlu menggunakan minyak pembawa juga.
Basahi handuk Anda sampai benar-benar basah dengan campuran.
Dengan lembut peras kelebihan air dan gunakan handuk ke area yang terkena.
Biarkan handuk selama sekitar 15 menit.
Ajukan permohonan kembali sesuai kebutuhan sepanjang hari.
Kemungkinan efek samping dan resikonya
Anda harus selalu mencairkan minyak esensial sebelum digunakan secara topikal. Ini dapat mengurangi risiko iritasi dan efek samping lainnya.
Anda juga harus melakukan tes patch kulit sebelum aplikasi pertama Anda untuk menguji apakah ada reaksi alergi yang potensial.
Untuk melakukan ini:
Oleskan sedikit minyak esensial encer ke bagian dalam lengan bawah Anda.
Tutupi area dengan perban.
Tunggu 24 jam untuk melihat apakah ada iritasi yang terjadi. Jika Anda tidak mengalami rasa gatal, bengkak, atau reaksi buruk lainnya, itu harus aman untuk diterapkan di tempat lain.
Hal-hal lain yang perlu diingat:
Anda tidak boleh menggunakan minyak esensial jika Anda hamil atau menyusui.
Anda tidak boleh menelan minyak esensial secara lisan. Mereka seharusnya hanya digunakan secara topikal.
Garis bawah
Baik Anda menggunakan minyak individual atau campuran khusus, penting untuk mencairkan minyak esensial Anda sebelum digunakan.
Untuk aplikasi topikal - seperti dengan roller ball atau sebagai bagian dari pijat - minyak pembawa adalah kuncinya. Tetapi jika Anda ingin menambahkan minyak esensial ke bak mandi Anda atau ke kompres, air akan mengurus pengenceran untuk Anda.
Dan langit adalah batas dalam hal bagaimana Anda dapat menggunakan dan menggabungkan minyak yang luar biasa ini. Anda dapat memulai dengan apa yang telah kami uraikan di sini, tetapi jangan ragu untuk bereksperimen! Setelah Anda terbiasa dengan cara kerja oli, membuat campuran mungkin sama intuitifnya dengan mengetahui pakaian atau parfum mana yang Anda sukai berdasarkan mood Anda.
Terapi Lintah
Sejak zaman Mesir kuno, lintah telah digunakan dalam pengobatan untuk mengobati kelainan sistem saraf, masalah gigi, penyakit kulit, dan infeksi.
Saat ini, sebagian besar digunakan dalam operasi plastik dan bedah mikro lainnya. Ini karena lintah mengeluarkan peptida dan protein yang berfungsi mencegah penggumpalan darah. Sekresi ini juga dikenal sebagai antikoagulan. Ini membuat darah mengalir ke luka untuk membantu mereka sembuh.
Saat ini, terapi lintah melihat kebangkitan karena cara sederhana dan murah untuk mencegah komplikasi.
Bagaimana cara kerja terapi lintah?
Lintah obat memiliki tiga rahang dengan deretan gigi kecil. Mereka menusuk kulit seseorang dengan gigi mereka dan memasukkan antikoagulan melalui air liur mereka. Lintah kemudian dibiarkan mengeluarkan darah, selama 20 hingga 45 menit setiap kali, dari orang yang menjalani perawatan. Ini setara dengan jumlah darah yang relatif kecil, hingga 15 mililiter per lintah. Lintah obat paling sering berasal dari Hungaria atau Swedia.
Ada beberapa situasi di mana terapi lintah dapat digunakan. Orang-orang yang mungkin mendapat manfaat termasuk mereka yang berisiko amputasi anggota tubuh karena efek samping diabetes, mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit jantung, dan mereka yang menjalani operasi kosmetik di mana mereka berisiko kehilangan beberapa jaringan lunak mereka. Terapi juga telah direkomendasikan untuk mengobati pembekuan darah dan varises.
Orang dengan anemia, kondisi pembekuan darah, atau arteri yang terganggu bukanlah kandidat untuk terapi lintah. Anak-anak di bawah usia 18 tahun dan wanita yang hamil biasanya juga disarankan untuk menghindarinya.
Aplikasi medis untuk terapi lintah
Selama sesi, lintah hidup menempel ke area target dan mengambil darah. Mereka melepaskan protein dan peptida yang mengencerkan darah dan mencegah pembekuan. Ini meningkatkan sirkulasi dan mencegah kematian jaringan. Lintah meninggalkan luka kecil berbentuk Y yang biasanya sembuh tanpa meninggalkan bekas luka.
Lintah efektif meningkatkan sirkulasi darah dan memecah gumpalan darah. Seharusnya tidak mengherankan bahwa mereka dapat digunakan untuk mengobati gangguan peredaran darah dan penyakit kardiovaskular.
Bahan kimia yang berasal dari ludah lintah telah dibuat menjadi obat farmasi yang dapat mengobati:
hipertensi
pembuluh mekar
wasir
masalah kulit
radang sendi
Uji klinis menunjukkan bahwa terapi lintah adalah pengobatan yang tepat untuk penyakit sendi umum osteoartritis. Sifat anti-inflamasi dan anestesi dalam air liur lintah mengurangi rasa sakit dan nyeri di lokasi sendi yang terkena.
Penyakit jantung
Orang dengan penyakit jantung menggunakan terapi lintah karena potensinya untuk memperbaiki peradangan dan aliran darah. Dalam beberapa tahun terakhir, terapi lintah telah menjadi terapi alternatif yang dapat diterima untuk orang dengan penyakit vaskular dan gangguan.
Kanker
Perawatan kanker menggunakan terapi lintah sedang dieksplorasi karena inhibitor platelet dan enzim khusus yang terkandung dalam ludah lintah. Sementara orang-orang dengan kanker darah tertentu tidak disarankan untuk menggunakan terapi lintah, itu telah terbukti memperlambat efek kanker paru-paru. Pengujian pada hewan juga menunjukkan bahwa langsung menyuntikkan ludah air liur ke tikus membantu mencegah kolonisasi sel kanker.
Bisakah lintah membantu diabetes?
Perkembangan diabetes dapat menyebabkan banyak masalah. Masalah-masalah ini dapat menyebabkan penyakit pembuluh darah yang membatasi atau mencegah darah mencapai jari-jari kaki, jari, tangan, dan kaki. Ketika aliran darah menjadi sangat terbatas, jaringan yang terkena bisa mati. Ini adalah penyebab utama amputasi di antara penderita diabetes. Kehilangan angka atau dahan akibat komplikasi dari diabetes merupakan masalah besar bagi jutaan orang di seluruh dunia.
Cara paling efektif untuk menghentikan proses ini adalah meningkatkan sirkulasi ke jaringan yang terkena tanpa risiko pembekuan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi lintah dapat memainkan peran.
Substansi Hirudin dalam air liur lintah mengencerkan darah dan menjaganya dari pembekuan darah. Karena penderita diabetes cenderung memiliki darah yang lebih tebal, Hirudin dapat membantu meringankan tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular dengan menipiskan darah. Para peneliti telah mengamati hasil positif dalam kasus di mana Hirudin telah digunakan untuk mengobati diabetes.
Sebuah studi kasus baru-baru ini menunjukkan bagaimana obat tradisional Unani, yang termasuk terapi lintah, dapat membantu menyelamatkan kaki seorang wanita berusia 60 tahun dengan diabetes. Bentuk-bentuk sintetis air liur lintah sekarang ada, tetapi para peneliti telah menemukan bahwa menggunakan sedikitnya empat lintah dalam satu sesi dapat membantu mengurangi risiko amputasi.
Terapi lintah untuk penggunaan kosmetik
Lintah telah menjadi populer untuk melestarikan jaringan lunak dan mempromosikan penyembuhan setelah operasi rekonstruksi wajah. Dalam studi kasus lama dan baru, terapi lintah telah terbukti meningkatkan kemungkinan hasil positif dalam rekonstruksi yang mempengaruhi:
hidung
dahi
payudara
pipi
digit (jari tangan dan kaki)
Efek terapi lintah pada pembekuan darah selama dan setelah operasi ini membantu tubuh untuk menyembuhkan lebih alami dan lengkap.
Manfaat terapi lintah untuk sirkulasi darah juga telah menyebabkan beberapa orang menggunakan terapi lintah untuk mengobati kebotakan dan kerontokan rambut pada kulit kepala.
Apakah ada efek sampingnya?
Terapi lintah sangat mudah dan memiliki risiko efek samping yang lebih rendah dibandingkan terapi lain. Namun, ada beberapa risiko. Ada risiko infeksi bakteri, kadang-kadang melibatkan bakteri yang resistan terhadap obat, jadi pastikan untuk menghindari lintah di luar lingkungan yang diatur. Untuk alasan ini, orang yang immunocompromised oleh penyakit autoimun dan faktor lingkungan tidak kandidat yang baik untuk terapi lintah.
Jika ada yang salah setelah menjalani terapi lintah, darah akan keluar dari area yang telah dirawat dan lokasi gigitan lintah tidak akan menutup. Terkadang lintah akan mencoba untuk pindah ke area tubuh lain di mana Anda tidak memerlukan perawatan, menyebabkan kehilangan darah yang tidak perlu. Kadang-kadang, seseorang akan menemukan selama atau setelah terapi lintah bahwa mereka alergi terhadap air liur lintah. Jika komplikasi seperti ini terjadi, Anda akan langsung tahu dan tidak akan lagi menjadi kandidat untuk metode perawatan ini.
Bawa pulang
Itu membuat beberapa orang mual membayangkan lintah yang digunakan sebagai pengobatan medis modern. Tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa ada alasan mengapa lintah diandalkan selama berabad-abad sebagai bagian penting dari perawatan medis. Ketika kami terus mencari tahu lebih banyak tentang sifat khusus lintah air liur, mungkin sekali perawatan ini bahkan lebih praktis daripada yang pernah kami pikirkan.
Saat ini, sebagian besar digunakan dalam operasi plastik dan bedah mikro lainnya. Ini karena lintah mengeluarkan peptida dan protein yang berfungsi mencegah penggumpalan darah. Sekresi ini juga dikenal sebagai antikoagulan. Ini membuat darah mengalir ke luka untuk membantu mereka sembuh.
Saat ini, terapi lintah melihat kebangkitan karena cara sederhana dan murah untuk mencegah komplikasi.
Bagaimana cara kerja terapi lintah?
Lintah obat memiliki tiga rahang dengan deretan gigi kecil. Mereka menusuk kulit seseorang dengan gigi mereka dan memasukkan antikoagulan melalui air liur mereka. Lintah kemudian dibiarkan mengeluarkan darah, selama 20 hingga 45 menit setiap kali, dari orang yang menjalani perawatan. Ini setara dengan jumlah darah yang relatif kecil, hingga 15 mililiter per lintah. Lintah obat paling sering berasal dari Hungaria atau Swedia.
Ada beberapa situasi di mana terapi lintah dapat digunakan. Orang-orang yang mungkin mendapat manfaat termasuk mereka yang berisiko amputasi anggota tubuh karena efek samping diabetes, mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit jantung, dan mereka yang menjalani operasi kosmetik di mana mereka berisiko kehilangan beberapa jaringan lunak mereka. Terapi juga telah direkomendasikan untuk mengobati pembekuan darah dan varises.
Orang dengan anemia, kondisi pembekuan darah, atau arteri yang terganggu bukanlah kandidat untuk terapi lintah. Anak-anak di bawah usia 18 tahun dan wanita yang hamil biasanya juga disarankan untuk menghindarinya.
Aplikasi medis untuk terapi lintah
Selama sesi, lintah hidup menempel ke area target dan mengambil darah. Mereka melepaskan protein dan peptida yang mengencerkan darah dan mencegah pembekuan. Ini meningkatkan sirkulasi dan mencegah kematian jaringan. Lintah meninggalkan luka kecil berbentuk Y yang biasanya sembuh tanpa meninggalkan bekas luka.
Lintah efektif meningkatkan sirkulasi darah dan memecah gumpalan darah. Seharusnya tidak mengherankan bahwa mereka dapat digunakan untuk mengobati gangguan peredaran darah dan penyakit kardiovaskular.
Bahan kimia yang berasal dari ludah lintah telah dibuat menjadi obat farmasi yang dapat mengobati:
hipertensi
pembuluh mekar
wasir
masalah kulit
radang sendi
Uji klinis menunjukkan bahwa terapi lintah adalah pengobatan yang tepat untuk penyakit sendi umum osteoartritis. Sifat anti-inflamasi dan anestesi dalam air liur lintah mengurangi rasa sakit dan nyeri di lokasi sendi yang terkena.
Penyakit jantung
Orang dengan penyakit jantung menggunakan terapi lintah karena potensinya untuk memperbaiki peradangan dan aliran darah. Dalam beberapa tahun terakhir, terapi lintah telah menjadi terapi alternatif yang dapat diterima untuk orang dengan penyakit vaskular dan gangguan.
Kanker
Perawatan kanker menggunakan terapi lintah sedang dieksplorasi karena inhibitor platelet dan enzim khusus yang terkandung dalam ludah lintah. Sementara orang-orang dengan kanker darah tertentu tidak disarankan untuk menggunakan terapi lintah, itu telah terbukti memperlambat efek kanker paru-paru. Pengujian pada hewan juga menunjukkan bahwa langsung menyuntikkan ludah air liur ke tikus membantu mencegah kolonisasi sel kanker.
Bisakah lintah membantu diabetes?
Perkembangan diabetes dapat menyebabkan banyak masalah. Masalah-masalah ini dapat menyebabkan penyakit pembuluh darah yang membatasi atau mencegah darah mencapai jari-jari kaki, jari, tangan, dan kaki. Ketika aliran darah menjadi sangat terbatas, jaringan yang terkena bisa mati. Ini adalah penyebab utama amputasi di antara penderita diabetes. Kehilangan angka atau dahan akibat komplikasi dari diabetes merupakan masalah besar bagi jutaan orang di seluruh dunia.
Cara paling efektif untuk menghentikan proses ini adalah meningkatkan sirkulasi ke jaringan yang terkena tanpa risiko pembekuan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi lintah dapat memainkan peran.
Substansi Hirudin dalam air liur lintah mengencerkan darah dan menjaganya dari pembekuan darah. Karena penderita diabetes cenderung memiliki darah yang lebih tebal, Hirudin dapat membantu meringankan tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular dengan menipiskan darah. Para peneliti telah mengamati hasil positif dalam kasus di mana Hirudin telah digunakan untuk mengobati diabetes.
Sebuah studi kasus baru-baru ini menunjukkan bagaimana obat tradisional Unani, yang termasuk terapi lintah, dapat membantu menyelamatkan kaki seorang wanita berusia 60 tahun dengan diabetes. Bentuk-bentuk sintetis air liur lintah sekarang ada, tetapi para peneliti telah menemukan bahwa menggunakan sedikitnya empat lintah dalam satu sesi dapat membantu mengurangi risiko amputasi.
Terapi lintah untuk penggunaan kosmetik
Lintah telah menjadi populer untuk melestarikan jaringan lunak dan mempromosikan penyembuhan setelah operasi rekonstruksi wajah. Dalam studi kasus lama dan baru, terapi lintah telah terbukti meningkatkan kemungkinan hasil positif dalam rekonstruksi yang mempengaruhi:
hidung
dahi
payudara
pipi
digit (jari tangan dan kaki)
Efek terapi lintah pada pembekuan darah selama dan setelah operasi ini membantu tubuh untuk menyembuhkan lebih alami dan lengkap.
Manfaat terapi lintah untuk sirkulasi darah juga telah menyebabkan beberapa orang menggunakan terapi lintah untuk mengobati kebotakan dan kerontokan rambut pada kulit kepala.
Apakah ada efek sampingnya?
Terapi lintah sangat mudah dan memiliki risiko efek samping yang lebih rendah dibandingkan terapi lain. Namun, ada beberapa risiko. Ada risiko infeksi bakteri, kadang-kadang melibatkan bakteri yang resistan terhadap obat, jadi pastikan untuk menghindari lintah di luar lingkungan yang diatur. Untuk alasan ini, orang yang immunocompromised oleh penyakit autoimun dan faktor lingkungan tidak kandidat yang baik untuk terapi lintah.
Jika ada yang salah setelah menjalani terapi lintah, darah akan keluar dari area yang telah dirawat dan lokasi gigitan lintah tidak akan menutup. Terkadang lintah akan mencoba untuk pindah ke area tubuh lain di mana Anda tidak memerlukan perawatan, menyebabkan kehilangan darah yang tidak perlu. Kadang-kadang, seseorang akan menemukan selama atau setelah terapi lintah bahwa mereka alergi terhadap air liur lintah. Jika komplikasi seperti ini terjadi, Anda akan langsung tahu dan tidak akan lagi menjadi kandidat untuk metode perawatan ini.
Bawa pulang
Itu membuat beberapa orang mual membayangkan lintah yang digunakan sebagai pengobatan medis modern. Tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa ada alasan mengapa lintah diandalkan selama berabad-abad sebagai bagian penting dari perawatan medis. Ketika kami terus mencari tahu lebih banyak tentang sifat khusus lintah air liur, mungkin sekali perawatan ini bahkan lebih praktis daripada yang pernah kami pikirkan.
Racun Berbahaya dalam Kosmetik
Ketika berjalan di lorong perawatan kulit, kita sering mencari produk yang menjanjikan hasil yang baik dan cepat. Terlepas dari apa yang tagline produk katakan akan melakukannya, kualitasnya pada akhirnya merupakan fungsi dari bahan-bahannya.
Tidak seperti makanan dan obat-obatan tertentu, produk perawatan pribadi tidak diperlukan untuk mengumumkan produk sampingan dan karsinogen berbahaya yang mungkin terdapat di dalamnya. Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) mungkin melarang bahan-bahan tertentu dan pelabelan yang menyesatkan, tetapi apa yang ada dalam krim dan semprotan Anda diserahkan kepada kebijaksanaan masing-masing perusahaan.
Secara keseluruhan, kosmetik dan produk perawatan pribadi tidak membawa kadar racun yang diperlukan untuk menyebabkan kanker. Masalah yang lebih besar adalah iritasi kulit dan kurangnya kebersihan kosmetik yang tepat.
Namun, American Cancer Society mengatakan bahwa risiko kesehatan terkait paparan racun jangka panjang tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan.
Selain kanker, kekhawatiran lain yang mungkin ingin Anda sadari termasuk peningkatan risiko:
dermatitis kontak, atau iritasi kulit
cacat lahir pada wanita hamil
hormon yang terganggu pada anak-anak dan remaja
Baca terus untuk mempelajari bahan mana yang harus dihindari dan apa yang dapat Anda lakukan.
Bahan kimia paling umum ditemukan di produk Anda
Berikut adalah bahan kimia yang paling umum yang dapat ditemukan di kosmetik dan produk perawatan pribadi:
1. Butylated hydroxyanisole (BHA) dan butylated hydroxytoluene (BHT)
tujuan: antioksidan, pengawet, penstabil, bahan wewangian
kekhawatiran: iritasi kulit, gangguan hormon
ditemukan di: lipstik, eye shadow, beberapa produk minyak bumi
2. Diethanolamine (DEA)
tujuan: pH adjuster, foaming agent
kekhawatiran: iritasi kulit, toksisitas sistem organ yang mungkin, kekhawatiran kontaminasi
ditemukan di: berbagai riasan wajah dan produk rambut
3. Phthalates dibutyl phthalate (DBP), dimethyl phthalate (DMP), dan diethyl phthalate (DEP)
tujuan: plasticizer, pelarut, bahan pewangi
kekhawatiran: kerusakan sistem reproduksi laki-laki
ditemukan di: cat kuku, semprotan rambut, parfum, lotion, sabun, sampo
4. Formaldehida (pelepas formaldehyde: bronopol, DMDM hydantoin, diazolidinyl urea, imidazolidinyl urea, dan quaternium-15)
tujuan: pengawet
kekhawatiran: pengotor karsinogenik, iritasi kulit, tingkat reaksi alergi kulit yang tinggi, ruam
ditemukan di: produk kuku, lem bulu mata, gel rambut, produk penghalus rambut, sampo bayi, sabun badan, kosmetik warna
5. Wangi (parfum, parfum, campuran minyak esensial, dan aroma)
tujuan: kombinasi kimia dari 3.000 bahan yang mungkin untuk menciptakan aroma
kekhawatiran: iritasi kulit, reaksi alergi, kanker atau keracunan reproduksi dengan paparan jangka panjang
ditemukan di: sebagian besar produk perawatan kulit pribadi
6. PEG (polyethylene glycol atau ceteareth)
tujuan: pengkondisi dan agen pembersih
kekhawatiran: kekhawatiran kontaminasi
ditemukan di: berbagai produk perawatan kulit dan makeup
7. Paraben (khusus propil-, isopropil-, butil-, dan isobutil- parabens)
tujuan: pengawet
kekhawatiran: hormon-pengganggu
ditemukan di: makeup, pelembab, shampoo, conditioner, lotion, pembersih wajah dan shower, produk cukur, dan scrub
8. Sodium laureth sulfate dan sodium lauryl sulfate
tujuan: pembersihan dan agen pengemulsi
kekhawatiran: iritasi kulit, kontaminasi pengotor mungkin
ditemukan dalam: pasta gigi, sampo, dan sabun tangan
9. Warna sintetis
tujuan: pewarna
kekhawatiran: warna yang tidak disetujui yang digunakan dalam produk
ditemukan di: semua jenis produk
10. Siloxane (bahan berakhiran -siloxane atau -methicone)
tujuan: melunakkan, menghaluskan, melembabkan
kekhawatiran: gangguan hormon
ditemukan di: produk rambut, deodoran
11. Triclosan
tujuan: agen antimikroba
kekhawatiran: mengganggu hormon tiroid dan reproduksi, perkembangan resistensi bakteri
ditemukan di: produk oral, produk cukur, krim, dan kosmetik warna
12. Kontaminan
Banyak produk dapat memiliki kontaminan, yang merupakan kotoran atau produk sampingan dari bahan-bahan yang dicampur bersama. Logam berat seperti timbal, nikel, dan kobalt juga termasuk dalam kategori ini. Ini tidak tercantum pada label, tetapi bahan-bahan yang membuatnya. Penampung masih bisa berbahaya. FDA memiliki daftar kontaminan yang terus mereka pantau di antara produk.
Bahan-bahan berikut memiliki kekhawatiran kontaminasi:
belangkin
diethanolamine (DEA)
1,4-dioksan
formaldehida
butana dan isobutane
distilasi minyak bumi
polyethylene glycol / ceteareth
talek
nitrosamin
Dapatkah bahan kimia ini mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang?
Kanker
Tidak mungkin terkena kanker hanya dari penggunaan kosmetik. Produk yang membuat daftar kontaminan karsinogen seperti formaldehida biasanya mengandung jumlah yang sangat kecil. The American Cancer Society mencatat bahwa studi ilmiah di balik klaim ini mengekspos hewan ke dosis yang lebih tinggi daripada yang biasanya kita alami. Apa yang menyebabkan kanker pada hewan percobaan mungkin tidak menyebabkan kanker pada manusia.
Hormon interupsi
Infertilitas pria dan wanita dapat terjadi akibat paparan bahan-bahan yang mengganggu hormon. Bahan-bahan ini dapat membuang sistem endokrin Anda dengan meniru atau mengganggu fungsi normal hormon Anda. Satu ulasan menemukan bahwa dosis rendah dapat memiliki efek buruk pada kesehatan manusia.
Bahan kimia penganggu hormon yang umum termasuk:
phalates
triclosan
musks
paraben
Infertilitas pada laki-laki: Menurut laporan 2006, penelitian pada hewan menunjukkan hubungan antara paparan pralahir untuk phthalates dan perkembangan reproduksi laki-laki. Hal ini dapat menyebabkan infertilitas pria melalui jumlah sperma rendah dan kualitas air mani.
Toksisitas reproduktif perempuan: Ada bukti sugestif bahwa peningkatan tingkat paraben dapat menyebabkan berkurangnya cadangan ovarium, atau kemampuan untuk menjadi subur. Tetapi masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi tautan.
Komplikasi kelahiran dan kehamilan
Kontroversi ada di sekitar hubungan antara paparan retinoid dan cacat lahir. Retinoid mengobati keriput atau jerawat yang parah. Studi terbaru tentang topik ini merekomendasikan menghindari retinoid selama kehamilan.
Beberapa krim antipenuaan juga mengandung dosis vitamin A (retinol), yang harus dihindari dalam kehamilan. Vitamin A dosis tinggi dapat menyebabkan kelainan pada bayi. Jika Anda menggunakan krim retinol atau retinoid, ambil tindakan khusus untuk mencegah kehamilan.
Dermatitis kontak
Dermatitis kontak adalah istilah payung untuk menggambarkan iritasi kulit, gatal-gatal, atau ruam karena kontak dengan zat asing. Kulit Anda mungkin menjadi iritasi jika Anda memiliki kulit sensitif, alergi, atau menggunakan produk seperti dengan persentase bahan kimia yang tinggi. Hentikan penggunaan produk jika Anda melihat ada perubahan pada kulit dan kunjungi dokter Anda.
Penuaan kulit: Beberapa bahan seperti retinol atau alpha hydroxy acids juga meningkatkan sensitifitas dan proses penuaan kulit Anda. Dalam penelitian, FDA menemukan AHA-perawatan untuk pengelupasan kulit meningkatkan sensitivitas kulit UV sebesar 18 persen. Setelah peserta menghentikan perawatan, kepekaan kulit mereka terbalik. Mengenakan tabir surya dapat membantu mengatasi hal ini.
Gangguan kulit lainnya
Gangguan kulit telah dikaitkan dengan produk pemutih kulit. Satu penelitian terhadap 414 wanita yang menggunakan produk pencerah kulit dengan steroid menemukan bahwa:
45 persen mengembangkan jerawat yang diinduksi steroid
40 persen mengembangkan mycoses
37 persen mengalami hiperpigmentasi makula
Dalam studi lain dari 425 wanita, 105 infeksi dermatofita yang dikembangkan dan 69 mengembangkan kudis.
Siapa yang harus waspada terhadap paparan kimia?
Wanita yang sedang hamil dan menyusui
Perhatian dan kesadaran akan penggunaan kosmetik penting karena tubuh Anda berubah selama kehamilan. Meskipun sains belum menemukan tautan langsung, beberapa bahan kimia dikaitkan dengan efek samping dan komplikasi kehamilan.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang menggunakan skin lightener dengan steroid poten berat memiliki:
kadar kortisol plasma lebih rendah
plasenta yang lebih kecil
tingkat yang lebih tinggi dari bayi berat lahir rendah
Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus menghindari hydroquinone, bahan pemutih kulit. Sistem Anda menyerap 35 hingga 45 persen hydroquinone setelah penggunaan topikal, yang lebih tinggi dari bahan lainnya.
Anak kecil dan remaja
Untuk anak-anak dan remaja, kekhawatiran terbesar adalah paparan jangka panjang terhadap gangguan hormon yang dapat menyebabkan perkembangan pertumbuhan abnormal. Penelitian Kelompok Kerja Lingkungan (Environmental Working Group's / EWG) menguji 20 remaja perempuan untuk bahan kimia umum. Mereka menemukan bahwa setiap remaja memiliki rata-rata 10 hingga 15 bahan kimia di tubuhnya.
Namun paparan bahan kimia ini berasal dari berbagai sumber, termasuk kosmetik dan makanan. Tidak ada hubungan langsung antara penggunaan kosmetik dan paparan kimia yang lebih tinggi.
Bahan kimia lain yang harus diwaspadai
Bahan kimia yang kurang umum dalam produk Anda sehari-hari, tetapi masih memiliki kaitan dengan peningkatan risiko termasuk:
distilat minyak bumi (iritasi kulit)
tar batubara (potensi karsinogen dan racun)
toluene (reaksi kulit, cacat lahir, mengurangi kesuburan)
hydroquinone (penggelapan kulit dan disfigurasi)
resorcinol (iritasi kulit)
oxybenzone dan octinoxate (iritasi kulit, gangguan hormon)
asam borat dan natrium borat (iritasi kulit, gangguan hormon)
Butana dan isobutane (kemungkinan kontaminan untuk karsinogen)
p-Phenylenediamine (iritasi kulit)
bahan yang diakhiri dengan -linone (iritasi kulit dan toksin)
karbon hitam (beracun)
PABA (perubahan seluler)
talcum (mungkin mengandung karsinogen)
Bahan-bahan ini mungkin tercantum dalam semua produk perawatan kecantikan dan pribadi, termasuk produk kuku, krim cukur, tabir surya, dan sabun.
Kiat sederhana untuk membeli produk pribadi
Tahukah Anda bahwa produk mendaftarkan bahan mereka dalam urutan konsentrasi dalam produk? Sebagian besar waktu air adalah bahan yang terdaftar pertama, yang berarti air memiliki konsentrasi tertinggi dalam produk. Produk yang lebih efektif biasanya mencantumkan bahan aktif mereka terlebih dahulu. Carilah produk yang mencantumkan bahan-bahan sehat di awal. Jika Anda tidak dapat menemukan produk yang bebas dari bahan yang tidak diinginkan, Anda dapat membeli yang mencantumkan bahan-bahan ini lebih jauh.
Untuk memastikan produk yang aman, beli dari perusahaan terkemuka yang menggunakan pengujian kualitas dan waspadai peraturan berbeda jika Anda membeli dari luar negeri. Ada juga aplikasi seperti Think Dirty atau EWG’s Healthy Living yang dapat Anda unduh. Aplikasi ini membantu Anda mencari produk yang lebih aman saat Anda berbelanja.
Tidak seperti makanan dan obat-obatan tertentu, produk perawatan pribadi tidak diperlukan untuk mengumumkan produk sampingan dan karsinogen berbahaya yang mungkin terdapat di dalamnya. Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) mungkin melarang bahan-bahan tertentu dan pelabelan yang menyesatkan, tetapi apa yang ada dalam krim dan semprotan Anda diserahkan kepada kebijaksanaan masing-masing perusahaan.
Secara keseluruhan, kosmetik dan produk perawatan pribadi tidak membawa kadar racun yang diperlukan untuk menyebabkan kanker. Masalah yang lebih besar adalah iritasi kulit dan kurangnya kebersihan kosmetik yang tepat.
Namun, American Cancer Society mengatakan bahwa risiko kesehatan terkait paparan racun jangka panjang tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan.
Selain kanker, kekhawatiran lain yang mungkin ingin Anda sadari termasuk peningkatan risiko:
dermatitis kontak, atau iritasi kulit
cacat lahir pada wanita hamil
hormon yang terganggu pada anak-anak dan remaja
Baca terus untuk mempelajari bahan mana yang harus dihindari dan apa yang dapat Anda lakukan.
Bahan kimia paling umum ditemukan di produk Anda
Berikut adalah bahan kimia yang paling umum yang dapat ditemukan di kosmetik dan produk perawatan pribadi:
1. Butylated hydroxyanisole (BHA) dan butylated hydroxytoluene (BHT)
tujuan: antioksidan, pengawet, penstabil, bahan wewangian
kekhawatiran: iritasi kulit, gangguan hormon
ditemukan di: lipstik, eye shadow, beberapa produk minyak bumi
2. Diethanolamine (DEA)
tujuan: pH adjuster, foaming agent
kekhawatiran: iritasi kulit, toksisitas sistem organ yang mungkin, kekhawatiran kontaminasi
ditemukan di: berbagai riasan wajah dan produk rambut
3. Phthalates dibutyl phthalate (DBP), dimethyl phthalate (DMP), dan diethyl phthalate (DEP)
tujuan: plasticizer, pelarut, bahan pewangi
kekhawatiran: kerusakan sistem reproduksi laki-laki
ditemukan di: cat kuku, semprotan rambut, parfum, lotion, sabun, sampo
4. Formaldehida (pelepas formaldehyde: bronopol, DMDM hydantoin, diazolidinyl urea, imidazolidinyl urea, dan quaternium-15)
tujuan: pengawet
kekhawatiran: pengotor karsinogenik, iritasi kulit, tingkat reaksi alergi kulit yang tinggi, ruam
ditemukan di: produk kuku, lem bulu mata, gel rambut, produk penghalus rambut, sampo bayi, sabun badan, kosmetik warna
5. Wangi (parfum, parfum, campuran minyak esensial, dan aroma)
tujuan: kombinasi kimia dari 3.000 bahan yang mungkin untuk menciptakan aroma
kekhawatiran: iritasi kulit, reaksi alergi, kanker atau keracunan reproduksi dengan paparan jangka panjang
ditemukan di: sebagian besar produk perawatan kulit pribadi
6. PEG (polyethylene glycol atau ceteareth)
tujuan: pengkondisi dan agen pembersih
kekhawatiran: kekhawatiran kontaminasi
ditemukan di: berbagai produk perawatan kulit dan makeup
7. Paraben (khusus propil-, isopropil-, butil-, dan isobutil- parabens)
tujuan: pengawet
kekhawatiran: hormon-pengganggu
ditemukan di: makeup, pelembab, shampoo, conditioner, lotion, pembersih wajah dan shower, produk cukur, dan scrub
8. Sodium laureth sulfate dan sodium lauryl sulfate
tujuan: pembersihan dan agen pengemulsi
kekhawatiran: iritasi kulit, kontaminasi pengotor mungkin
ditemukan dalam: pasta gigi, sampo, dan sabun tangan
9. Warna sintetis
tujuan: pewarna
kekhawatiran: warna yang tidak disetujui yang digunakan dalam produk
ditemukan di: semua jenis produk
10. Siloxane (bahan berakhiran -siloxane atau -methicone)
tujuan: melunakkan, menghaluskan, melembabkan
kekhawatiran: gangguan hormon
ditemukan di: produk rambut, deodoran
11. Triclosan
tujuan: agen antimikroba
kekhawatiran: mengganggu hormon tiroid dan reproduksi, perkembangan resistensi bakteri
ditemukan di: produk oral, produk cukur, krim, dan kosmetik warna
12. Kontaminan
Banyak produk dapat memiliki kontaminan, yang merupakan kotoran atau produk sampingan dari bahan-bahan yang dicampur bersama. Logam berat seperti timbal, nikel, dan kobalt juga termasuk dalam kategori ini. Ini tidak tercantum pada label, tetapi bahan-bahan yang membuatnya. Penampung masih bisa berbahaya. FDA memiliki daftar kontaminan yang terus mereka pantau di antara produk.
Bahan-bahan berikut memiliki kekhawatiran kontaminasi:
belangkin
diethanolamine (DEA)
1,4-dioksan
formaldehida
butana dan isobutane
distilasi minyak bumi
polyethylene glycol / ceteareth
talek
nitrosamin
Dapatkah bahan kimia ini mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang?
Kanker
Tidak mungkin terkena kanker hanya dari penggunaan kosmetik. Produk yang membuat daftar kontaminan karsinogen seperti formaldehida biasanya mengandung jumlah yang sangat kecil. The American Cancer Society mencatat bahwa studi ilmiah di balik klaim ini mengekspos hewan ke dosis yang lebih tinggi daripada yang biasanya kita alami. Apa yang menyebabkan kanker pada hewan percobaan mungkin tidak menyebabkan kanker pada manusia.
Hormon interupsi
Infertilitas pria dan wanita dapat terjadi akibat paparan bahan-bahan yang mengganggu hormon. Bahan-bahan ini dapat membuang sistem endokrin Anda dengan meniru atau mengganggu fungsi normal hormon Anda. Satu ulasan menemukan bahwa dosis rendah dapat memiliki efek buruk pada kesehatan manusia.
Bahan kimia penganggu hormon yang umum termasuk:
phalates
triclosan
musks
paraben
Infertilitas pada laki-laki: Menurut laporan 2006, penelitian pada hewan menunjukkan hubungan antara paparan pralahir untuk phthalates dan perkembangan reproduksi laki-laki. Hal ini dapat menyebabkan infertilitas pria melalui jumlah sperma rendah dan kualitas air mani.
Toksisitas reproduktif perempuan: Ada bukti sugestif bahwa peningkatan tingkat paraben dapat menyebabkan berkurangnya cadangan ovarium, atau kemampuan untuk menjadi subur. Tetapi masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi tautan.
Komplikasi kelahiran dan kehamilan
Kontroversi ada di sekitar hubungan antara paparan retinoid dan cacat lahir. Retinoid mengobati keriput atau jerawat yang parah. Studi terbaru tentang topik ini merekomendasikan menghindari retinoid selama kehamilan.
Beberapa krim antipenuaan juga mengandung dosis vitamin A (retinol), yang harus dihindari dalam kehamilan. Vitamin A dosis tinggi dapat menyebabkan kelainan pada bayi. Jika Anda menggunakan krim retinol atau retinoid, ambil tindakan khusus untuk mencegah kehamilan.
Dermatitis kontak
Dermatitis kontak adalah istilah payung untuk menggambarkan iritasi kulit, gatal-gatal, atau ruam karena kontak dengan zat asing. Kulit Anda mungkin menjadi iritasi jika Anda memiliki kulit sensitif, alergi, atau menggunakan produk seperti dengan persentase bahan kimia yang tinggi. Hentikan penggunaan produk jika Anda melihat ada perubahan pada kulit dan kunjungi dokter Anda.
Penuaan kulit: Beberapa bahan seperti retinol atau alpha hydroxy acids juga meningkatkan sensitifitas dan proses penuaan kulit Anda. Dalam penelitian, FDA menemukan AHA-perawatan untuk pengelupasan kulit meningkatkan sensitivitas kulit UV sebesar 18 persen. Setelah peserta menghentikan perawatan, kepekaan kulit mereka terbalik. Mengenakan tabir surya dapat membantu mengatasi hal ini.
Gangguan kulit lainnya
Gangguan kulit telah dikaitkan dengan produk pemutih kulit. Satu penelitian terhadap 414 wanita yang menggunakan produk pencerah kulit dengan steroid menemukan bahwa:
45 persen mengembangkan jerawat yang diinduksi steroid
40 persen mengembangkan mycoses
37 persen mengalami hiperpigmentasi makula
Dalam studi lain dari 425 wanita, 105 infeksi dermatofita yang dikembangkan dan 69 mengembangkan kudis.
Siapa yang harus waspada terhadap paparan kimia?
Wanita yang sedang hamil dan menyusui
Perhatian dan kesadaran akan penggunaan kosmetik penting karena tubuh Anda berubah selama kehamilan. Meskipun sains belum menemukan tautan langsung, beberapa bahan kimia dikaitkan dengan efek samping dan komplikasi kehamilan.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang menggunakan skin lightener dengan steroid poten berat memiliki:
kadar kortisol plasma lebih rendah
plasenta yang lebih kecil
tingkat yang lebih tinggi dari bayi berat lahir rendah
Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus menghindari hydroquinone, bahan pemutih kulit. Sistem Anda menyerap 35 hingga 45 persen hydroquinone setelah penggunaan topikal, yang lebih tinggi dari bahan lainnya.
Anak kecil dan remaja
Untuk anak-anak dan remaja, kekhawatiran terbesar adalah paparan jangka panjang terhadap gangguan hormon yang dapat menyebabkan perkembangan pertumbuhan abnormal. Penelitian Kelompok Kerja Lingkungan (Environmental Working Group's / EWG) menguji 20 remaja perempuan untuk bahan kimia umum. Mereka menemukan bahwa setiap remaja memiliki rata-rata 10 hingga 15 bahan kimia di tubuhnya.
Namun paparan bahan kimia ini berasal dari berbagai sumber, termasuk kosmetik dan makanan. Tidak ada hubungan langsung antara penggunaan kosmetik dan paparan kimia yang lebih tinggi.
Bahan kimia lain yang harus diwaspadai
Bahan kimia yang kurang umum dalam produk Anda sehari-hari, tetapi masih memiliki kaitan dengan peningkatan risiko termasuk:
distilat minyak bumi (iritasi kulit)
tar batubara (potensi karsinogen dan racun)
toluene (reaksi kulit, cacat lahir, mengurangi kesuburan)
hydroquinone (penggelapan kulit dan disfigurasi)
resorcinol (iritasi kulit)
oxybenzone dan octinoxate (iritasi kulit, gangguan hormon)
asam borat dan natrium borat (iritasi kulit, gangguan hormon)
Butana dan isobutane (kemungkinan kontaminan untuk karsinogen)
p-Phenylenediamine (iritasi kulit)
bahan yang diakhiri dengan -linone (iritasi kulit dan toksin)
karbon hitam (beracun)
PABA (perubahan seluler)
talcum (mungkin mengandung karsinogen)
Bahan-bahan ini mungkin tercantum dalam semua produk perawatan kecantikan dan pribadi, termasuk produk kuku, krim cukur, tabir surya, dan sabun.
Kiat sederhana untuk membeli produk pribadi
Tahukah Anda bahwa produk mendaftarkan bahan mereka dalam urutan konsentrasi dalam produk? Sebagian besar waktu air adalah bahan yang terdaftar pertama, yang berarti air memiliki konsentrasi tertinggi dalam produk. Produk yang lebih efektif biasanya mencantumkan bahan aktif mereka terlebih dahulu. Carilah produk yang mencantumkan bahan-bahan sehat di awal. Jika Anda tidak dapat menemukan produk yang bebas dari bahan yang tidak diinginkan, Anda dapat membeli yang mencantumkan bahan-bahan ini lebih jauh.
Untuk memastikan produk yang aman, beli dari perusahaan terkemuka yang menggunakan pengujian kualitas dan waspadai peraturan berbeda jika Anda membeli dari luar negeri. Ada juga aplikasi seperti Think Dirty atau EWG’s Healthy Living yang dapat Anda unduh. Aplikasi ini membantu Anda mencari produk yang lebih aman saat Anda berbelanja.
Langganan:
Postingan (Atom)