Aromaterapi adalah praktik menghirup aroma minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan Anda. Satu teori tentang bagaimana mereka bekerja adalah dengan menstimulasi reseptor bau di hidung Anda, mereka dapat mengirim pesan ke sistem saraf Anda. Mereka juga dianggap memiliki efek halus pada sistem kimia dan energi tubuh. Karena itu, aromaterapi sering digunakan sebagai obat alami untuk meredakan kecemasan dan stres.
Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak mengatur minyak esensial, jadi rajinlah dalam praktik Anda. Anda sebaiknya hanya menggunakan minyak kelas terapeutik yang tidak mengandung parfum sintetis.
Minyak atsiri harus diencerkan dengan minyak pembawa sebelum dioleskan ke kulit. Ini mengurangi risiko iritasi Anda. Untuk orang dewasa, setiap 15 tetes minyak esensial harus diencerkan dengan 1 ons minyak pembawa. Untuk anak-anak, rasionya adalah 3 hingga 6 tetes minyak esensial sampai 1 ons minyak pembawa. Beberapa minyak pembawa populer adalah almond, kelapa, dan jojoba.
Minyak atsiri tidak boleh dicerna, meskipun ada klaim di internet yang menyarankan sebaliknya. Tidak ada cukup penelitian tentang satu minyak esensial apa pun untuk membuktikan bahwa itu aman untuk ditelan. Setiap minyak esensial sangat berbeda, dan beberapa beracun.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang minyak esensial yang dapat Anda gunakan untuk meredakan gejala kecemasan Anda.
1. Valerian
Valerian adalah ramuan yang telah digunakan sejak zaman kuno. Diperkirakan mengandung senyawa yang meningkatkan tidur dan menenangkan saraf. Dapat memiliki efek sedatif ringan pada tubuh.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak valerian ke diffuser aromaterapi dan tarik napas. Valerian mungkin membuat Anda mengantuk atau rileks.
2. Jatamansi
Jatamansi ada di keluarga tumbuhan yang sama dengan valerian. Itu digunakan dalam obat ayurveda untuk menenangkan pikiran dan mendorong tidur. Menurut sebuah studi pada 2008 pada tikus, jatamansi dapat mengurangi depresi dengan menurunkan neurotransmiter GABA dan reseptor MAO di otak.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak jatamansi diencerkan ke dalam pelipis atau dahi Anda.
3. Lavender
Lavender adalah salah satu minyak aromaterapi yang paling populer. Menurut penelitian 2012, aromaterapi lavender dianggap menenangkan kecemasan dengan berdampak pada sistem limbik, bagian otak yang mengontrol emosi.
Cara penggunaan: Nikmati mandi lavender yang menenangkan dengan menggabungkan beberapa tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak pembawa atau gel mandi yang tidak beraroma. Aduk campuran ke dalam air mandi hangat sebelum masuk.
4. Jasmine
Minyak Jasmine memiliki aroma bunga yang cantik. Menurut sebuah studi 2013, menghirup minyak melati dapat mempromosikan rasa sejahtera dan romantisme. Tidak seperti beberapa minyak esensial lainnya yang digunakan untuk kegelisahan, minyak melati dianggap menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.
Cara menggunakan: Tarik minyak melati langsung dari botol atau biarkan aroma mengisi ruangan melalui diffuser.
5. Kemangi Suci
Kemangi Suci, juga disebut tulsi, bukanlah basil yang Anda gunakan saat membuat lasagna. Tapi itu berasal dari keluarga yang sama. Ini mengandung eugenol, senyawa yang memberikan aroma pedas, mint. Menurut penelitian 2014, kemangi suci adalah ramuan adaptogenik yang telah menjanjikan dalam mengobati stres fisik dan mental.
Cara menggunakan: Eugenol dalam kemangi suci memiliki aroma yang kuat, jadi sedikit pergi jauh. Tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan tarik napas saat minyak tersebar di seluruh ruangan.
6. Kemangi manis
Minyak atsiri basil berasal dari ramuan yang sama yang Anda gunakan untuk membuat saus marinara. Dalam aromaterapi, itu dianggap membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.
Menurut sebuah studi pada tahun 2015 pada tikus, senyawa fenol dalam minyak basil manis membantu meredakan kecemasan. Senyawa-senyawa ini ditemukan kurang sedasi dibandingkan dengan pengobatan kecemasan diazepam.
Cara menggunakan: Tambahkan beberapa tetes minyak basil ke diffuser ruangan atau hirup melalui tabung inhaler.
7. Bergamot
Minyak bergamot berasal dari bergamot jeruk dan memiliki aroma jeruk yang menyegarkan. Menurut sebuah studi tahun 2015, baik percobaan pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa bergamot membantu meredakan kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
Ketika digunakan secara topikal, bergamot dapat meningkatkan sensitivitas matahari.
Cara menggunakan: Tempatkan beberapa tetes minyak bergamot ke bola kapas atau sapu tangan. Hiruplah aroma dua hingga tiga kali untuk membantu meredakan kecemasan.
8. Chamomile
Chamomile terkenal karena sifatnya yang santai dan penenang dan aroma yang memabukkan. Tidak banyak penelitian tentang minyak esensial chamomile untuk kegelisahan. Penelitian telah menunjukkan, bagaimanapun, bahwa suplemen chamomile dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum ringan hingga sedang.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak chamomile ke dalam kulit Anda atau tambahkan ke dalam air hangat.
9. Rose
Minyak esensial mawar diekstraksi dari kelopak mawar. Mawar memiliki aroma bunga yang mempesona yang dikenal untuk menenangkan indra.
Menurut studi 2014, menggunakan footbath aromaterapi mawar dapat mengurangi kecemasan pada wanita hamil selama persalinan.
Cara menggunakan: Rendam kaki Anda di baskom berisi air hangat dan minyak esensial mawar encer. Anda juga dapat menambahkan minyak mawar ke pelembap non-beraroma favorit Anda atau shea butter dan pijat ke kulit.
10. Vetiver
Vetiver mungkin kurang dikenal dibandingkan minyak esensial lainnya, tetapi tidak kurang efektif. Minyak Vetiver berasal dari tanaman vetiver berumput yang berasal dari India. Ia memiliki aroma yang manis dan bersahaja dan digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut studi tahun 2015 tentang tikus, minyak akar wangi digunakan dalam aromaterapi untuk relaksasi. Penelitian menunjukkan vetiver memiliki kemampuan anti-kecemasan yang mirip dengan obat diazepam.
Cara penggunaan: Nikmati pijat relaksasi dengan minyak vetiver yang dilarutkan, atau tambahkan ke diffuser.
11. Ylang ylang
Beraroma bunga ylang ylang digunakan dalam aromaterapi untuk mempromosikan relaksasi. Menurut sebuah studi pada 2006 perawat, menghirup campuran ylang ylang, lavender, dan bergamot menurunkan tingkat stres dan kecemasan, tekanan darah, detak jantung, dan serum kortisol.
Cara menggunakan: Oleskan ylang ylang ke kulit Anda, tambahkan ke diffuser ruangan, atau tarik napas secara langsung.
12. Kemenyan
Minyak kemenyan terbuat dari resin pohon Boswellia. Ia memiliki aroma musky dan manis yang dianggap meredakan kecemasan. Menurut sebuah studi tahun 2008, pijat tangan aromaterapi menggunakan campuran kemenyan, lavender, dan bergamot meningkatkan kecemasan, depresi, dan rasa sakit pada orang dengan kanker terminal.
Cara menggunakan: Pijatkan minyak kemenyan yang dilarutkan ke tangan atau kaki Anda. Anda juga dapat menambahkan kemenyan ke diffuser.
13. Clary sage
Bijak Clary berbeda dari ramuan umum yang digunakan untuk membuat isian di Thanksgiving. Ini memiliki bau, kayu herbal. Karena kemampuannya yang menenangkan, sering digunakan sebagai afrodisiak.
Menurut review sistematis tahun 2015, clary sage dapat meredakan ketegangan dan membantu mengontrol kadar kortisol pada wanita. Kortisol dikenal sebagai hormon stres. Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.
Cara menggunakan: Saring minyak bijak clary langsung ketika Anda merasa cemas, atau pijatkan minyak encer ke kulit Anda.
14. Patchouli
Musky nilam digunakan dalam pengobatan ayurveda untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Itu sering dikombinasikan dengan minyak esensial lainnya seperti lavender. Nilam dianggap mempromosikan ketenangan dan relaksasi, meskipun sebagian besar bukti bersifat anekdotal.
Cara menggunakan: Untuk mengurangi kecemasan, tarik minyak nilam secara langsung atau tambahkan diencerkan ke dalam kamar mandi hangat atau difuser kamar.
15. Geranium
Minyak geranium disuling dari tanaman geranium. Menurut sebuah studi 2015 pada wanita dalam tahap pertama persalinan, menghirup minyak geranium secara efektif mengurangi kecemasan mereka selama persalinan. Ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik.
Cara menggunakan: Oleskan beberapa tetes minyak geranium ke bola kapas dan ombak di bawah hidung Anda beberapa kali.
16. Lemon balm
Lemon balm memiliki aroma yang segar dan menggembirakan. Dalam aromaterapi, ia memiliki efek menenangkan yang menenangkan. Sebagian besar kisah sukses menghirup lemon balm untuk kecemasan adalah anekdot. Namun menurut sebuah studi 2011, mengonsumsi kapsul lemon balm dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan ringan hingga sedang. Itu juga dapat meningkatkan tidur.
Cara menggunakan: Lemon balm adalah minyak yang bagus untuk ditambahkan ke diffuser untuk menambahkan aroma ke seluruh ruangan. Anda juga bisa menghirupnya secara langsung.
17. Marjoram
Juga dikenal sebagai oregano, marjoram manis dianggap menenangkan kegelisahan dan kecemasan. Itu juga digunakan untuk meredakan sakit kepala, gejala umum kecemasan. Ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung keefektifan marjoram untuk kegelisahan. Namun, ini adalah obat tradisional bagi banyak aromaterapis.
Cara menggunakan: Larutkan marjoram dengan minyak pembawa dan gosokkan ke pelipis Anda. Anda juga dapat berlaku untuk pergelangan tangan Anda atau tambahkan ke diffuser.
18. Adas
Adas paling dikenal sebagai bumbu masakan. Ini memiliki aroma adas manis dan digunakan untuk mengobati banyak efek samping kecemasan seperti masalah pencernaan. Ini juga dapat membantu meredakan kecemasan yang berkaitan dengan menopause dan kondisi lainnya.
Menurut studi 2017, suplemen adas membantu menopause efek samping seperti kecemasan, hot flashes, masalah tidur, dan depresi. Tidak jelas apakah menghirup adas akan memiliki efek yang sama, tetapi mungkin patut dicoba.
Cara menggunakan: Tambahkan minyak adas encer ke dalam air hangat untuk membantu mengendurkan tubuh dan pikiran Anda.
Apa yang harus dilakukan sebelum digunakan
Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi saat digunakan secara topikal. Untuk menghindari ini, penting untuk melakukan uji tempel pada area kecil kulit sebelum digunakan.
Tempatkan beberapa tetes minyak esensial encer pada pergelangan tangan atau siku Anda, dan tutupi tempat dengan perban. Periksa area dalam 24 jam. Jika Anda mengalami kemerahan, ruam, atau gatal, minyak tidak aman untuk digunakan pada kulit Anda.
Minyak esensial tidak aman untuk semua orang. Menurut satu studi 2016, chamomile dan lavender lebih efektif untuk mengurangi stres dan mengurangi kecemasan ketika digunakan dalam kombinasi.
24. Wort dan passionflower St. John
Kontroversi atas St John's wort membuatnya tidak jelas apakah itu baik untuk kegelisahan atau tidak. Namun, beberapa mengusulkan itu lebih efektif bila digunakan dalam kombinasi dengan herbal lain.
Salah satu ramuan tersebut adalah passionflower. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa senyawa yang terpisah dari herbal dapat secara phytochemic meningkatkan efek yang lain.
25. Valerian dan lemon balm
Valerian dan lemon balm keduanya terbukti sebagai obat penenang - terutama jika digunakan dalam kombinasi.
Garis bawah
Meskipun penelitian tentang suplemen untuk kegelisahan cukup menjanjikan, pastikan untuk memeriksa Anda dokter Anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru ke rejimen pengobatan Anda. Mereka dapat mendiskusikan potensi risiko atau efek samping, serta menyesuaikan obat apa pun yang dapat menyebabkan interaksi.
Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan terapi lain dan perubahan gaya hidup untuk membantu mengelola gejala Anda. Kebanyakan suplemen tidak disarankan untuk:
orang dewasa di atas usia 65
wanita yang sedang hamil
anak-anak
Jika Anda mencoba suplemen baru, pantau dengan cermat efeknya pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda mulai mengalami gejala yang tidak biasa, seperti rasa cemas yang tinggi atau sakit perut, hentikan penggunaan sampai Anda dapat berbicara dengan dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar