Nyeri otot pasti akan terjadi setelah latihan, tetapi mereka tidak harus menggagalkan sisa hari Anda. Jika penggulungan busa dan penghilang nyeri yang dijual bebas tidak melakukan trik - atau jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih alami - mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan minyak esensial.
Dari eukaliptus hingga yarrow, ada sejumlah minyak yang berbeda yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit, ketegangan, dan pembengkakan otot dengan cepat. Beberapa opsi yang dicoba dan benar ini dapat mengatasi ketiga gejala tersebut, sementara yang lain digunakan untuk bantuan yang lebih tepat sasaran.
Baca terus untuk mengetahui apa yang seharusnya Anda masukkan ke dalam tas olahraga Anda atau tambahkan ke pemandian malam Anda.
Gunakan minyak ini untuk rasa sakit, ketegangan, dan bengkak
Masing-masing minyak berikut membanggakan kemampuannya untuk mengobati rasa sakit, ketegangan, dan bengkak - bicaralah tentang tiga ancaman! Untuk bantuan tambahan, pertimbangkan mencampur dua atau tiga dari minyak ini bersama-sama untuk menciptakan campuran khusus.
Anda juga dapat mencoba berbagai kombinasi untuk melihat oli mana yang paling cocok untuk Anda:
Minyak peppermint. Peppermint mengandung mentol, yang memiliki efek pendinginan pada sakit, otot-otot yang pegal. Ia juga memiliki sifat analgesik, antispasmodic, dan anti-inflamasi.
Minyak Helichrysum. Helichrysum meredakan kejang otot, peradangan, dan nyeri.
Minyak marjoram. Majoram melemaskan kejang otot dan ketegangan. Dikenal karena kemampuannya untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
Gunakan minyak ini untuk nyeri dan bengkak
Minyak ini menarik tugas ganda dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan otot.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau menggabungkannya untuk membuat campuran Anda sendiri:
Minyak lavender. Lavender dihargai karena kemampuannya untuk menenangkan dan bersantai. Ini juga mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Minyak kayu putih. Eucalyptus memiliki efek pendinginan pada otot dan mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Minyak chamomile Romawi dan Jerman. Minyak Chamomile dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Mereka juga membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi kejang.
Minyak rosemary. Rosemary terkenal karena kemampuannya untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
Minyak yarrow. Yarrow digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Gunakan minyak ini untuk ketegangan dan bengkak
Jika Anda berurusan dengan perpaduan ketegangan otot dan pembengkakan, minyak ini dapat melakukan trik.
Anda dapat menggunakannya secara terpisah atau membuat perpaduan sinergis:
Minyak Cypress. Cypress menenangkan dan merilekskan kejang otot dan bekerja untuk meredakan peradangan.
Minyak cendana. Cendana meredakan kejang otot, ketegangan, dan peradangan.
Jika Anda hanya berurusan dengan satu gejala
Meskipun sangat bagus memiliki minyak super, Anda mungkin tidak selalu perlu mengobati beberapa gejala. Inilah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi satu gejala sekaligus - dan buat campuran khusus setelah kabinet Anda ditebar!
Untuk menghilangkan rasa sakit saja
Anda dapat menggunakan satu atau lebih minyak ini untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan:
Minyak jahe. Jahe memiliki efek pemanasan pada otot yang sakit, yang membantu menghilangkan rasa sakit.
Minyak lada hitam. Lada hitam meredakan rasa sakit dengan menghangatkan tubuh Anda.
Minyak cengkeh. Cengkeh sering digunakan untuk mengobati rasa sakit. Ini juga memiliki efek pemanasan pada sakit otot.
Untuk bantuan ketegangan saja
Pertimbangkan menggunakan salah satu minyak ini untuk meredakan kejang otot dan ketegangan:
Minyak bijak Clary. Clary sage meredakan ketegangan otot dan kejang saat mempromosikan relaksasi.
Minyak juniper. Juniper mengurangi ketegangan dan menghilangkan kejang otot.
Hanya untuk pembengkakan saja
Cobalah salah satu dari minyak ini jika Anda ingin fokus untuk menghilangkan peradangan atau pembengkakan:
Minyak Arnica. Arnica mengurangi peradangan dan pembengkakan sekaligus menenangkan kulit.
Minyak serai. Serai bekerja cepat untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Bagaimana cara menggunakan oli Anda
Minyak atsiri sangat kuat. Jika mereka tidak digunakan dengan benar, mereka dapat mengiritasi kulit Anda dan benar-benar menambah pembengkakan Anda. Anda dapat mencegah hal ini dengan mengencerkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa sebelum aplikasi. Meskipun minyak pembawa menyerap sebagian potensi minyak esensial, mereka tidak mengganggu sifat terapeutiknya. Mereka hanya mengurangi risiko Anda untuk iritasi.
Aturan umum adalah menggunakan setidaknya 6 sendok teh minyak pembawa untuk setiap 15 tetes minyak esensial. Minyak pembawa termasuk minyak kelapa, minyak zaitun, minyak argan, dan banyak lagi.
Roll on sebelum atau sesudah latihan
Ingat lipatan bibir roll-on yang Anda gunakan saat Anda muda? Minyak atsiri sering dikemas dengan cara yang sama! Roll-on botol adalah cara yang bagus untuk membawa minyak saat bepergian dan memungkinkan aplikasi yang bebas masalah.
Anda dapat membeli botol rol bola kemasan yang mengandung minyak atau campuran pilihan secara online atau di toko kesehatan setempat. Anda juga dapat membeli botol rol kosong dan mengisinya dengan minyak Anda sendiri.
Untuk mencampur minyak Anda sendiri:
Gunakan pipet atau obat tetes untuk menambah sekitar 15 tetes minyak esensial pilihan Anda.
Isi sisa botol penuh minyak pembawa pilihan Anda.
Tekan dengan kuat bola-bola rol ke atas botol.
Gulung botol di antara tangan Anda selama 30 detik atau lebih untuk memastikan bahwa minyak pembawa dan minyak esensial bercampur.
Terapkan sesuai keinginan.
Gunakan untuk pijatan
Jika aplikasi topikal tidak cukup, pertimbangkan untuk menggunakan minyak Anda untuk melakukan pijatan sendiri.
Minyak tidak hanya menembus jauh di bawah kulit untuk menghilangkan rasa sakit, bengkak, dan ketegangan, pijatan dapat membantu mengatasi knot dan melepaskan ketegangan dengan cepat. Pastikan Anda mencairkan minyak esensial Anda sebelum aplikasi.
Anda juga dapat memesan pijatan aromatik dari terapis bersertifikat.
Tambahkan ke mandi santai
Mandi dengan minyak esensial adalah cara yang subur dan mewah untuk melonggarkan dan menenangkan otot-otot kaku.
Air mandi Anda akan mencairkan minyak esensial, jadi tidak perlu mencampurnya dengan minyak pembawa sebelum digunakan (kecuali jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari salah satu dari mereka juga). Cukup tambahkan 10 hingga 12 tetes minyak esensial ke air yang mengalir dari keran Anda, dan biarkan air membuyarkan sebelum masuk ke bak mandi.
Anda juga dapat menambah suasana dengan menyalakan lilin beraroma atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Tambahkan ke kompres dingin atau hangat
Kompres diketahui dapat meredakan rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan. Anda dapat meningkatkan efek ini dengan menambahkan minyak esensial yang Anda pilih ke kain.
Untuk membuat kompres minyak esensial:
Isi wastafel atau mangkuk dengan air. Air dingin biasanya digunakan untuk menenangkan peradangan, dan air panas biasanya digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.
Tambahkan sekitar 15 tetes minyak esensial ke air. Air akan mencairkan minyak esensial Anda, jadi tidak perlu menggunakan minyak pembawa juga.
Basahi handuk Anda sampai benar-benar basah dengan campuran.
Dengan lembut peras kelebihan air dan gunakan handuk ke area yang terkena.
Biarkan handuk selama sekitar 15 menit.
Ajukan permohonan kembali sesuai kebutuhan sepanjang hari.
Kemungkinan efek samping dan resikonya
Anda harus selalu mencairkan minyak esensial sebelum digunakan secara topikal. Ini dapat mengurangi risiko iritasi dan efek samping lainnya.
Anda juga harus melakukan tes patch kulit sebelum aplikasi pertama Anda untuk menguji apakah ada reaksi alergi yang potensial.
Untuk melakukan ini:
Oleskan sedikit minyak esensial encer ke bagian dalam lengan bawah Anda.
Tutupi area dengan perban.
Tunggu 24 jam untuk melihat apakah ada iritasi yang terjadi. Jika Anda tidak mengalami rasa gatal, bengkak, atau reaksi buruk lainnya, itu harus aman untuk diterapkan di tempat lain.
Hal-hal lain yang perlu diingat:
Anda tidak boleh menggunakan minyak esensial jika Anda hamil atau menyusui.
Anda tidak boleh menelan minyak esensial secara lisan. Mereka seharusnya hanya digunakan secara topikal.
Garis bawah
Baik Anda menggunakan minyak individual atau campuran khusus, penting untuk mencairkan minyak esensial Anda sebelum digunakan.
Untuk aplikasi topikal - seperti dengan roller ball atau sebagai bagian dari pijat - minyak pembawa adalah kuncinya. Tetapi jika Anda ingin menambahkan minyak esensial ke bak mandi Anda atau ke kompres, air akan mengurus pengenceran untuk Anda.
Dan langit adalah batas dalam hal bagaimana Anda dapat menggunakan dan menggabungkan minyak yang luar biasa ini. Anda dapat memulai dengan apa yang telah kami uraikan di sini, tetapi jangan ragu untuk bereksperimen! Setelah Anda terbiasa dengan cara kerja oli, membuat campuran mungkin sama intuitifnya dengan mengetahui pakaian atau parfum mana yang Anda sukai berdasarkan mood Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar